Jaa tämä sivu

Windows 10:n opas turvalliseen pelaamiseen

Yleiskuvaus

Videopelien pelaamisen tulisi olla rentouttavaa ja hauskaa. Toistuvat liikkeet, huono asento ja liiallinen pelaaminen voivat kuitenkin joskus aiheuttaa puutuneisuutta, kihelmöintiä ja muita oireita, jotka saattavat kehittyä vakaviksi terveysongelmiksi. Lue tämän oppaan varoitukset terveysriskeistä ja ehdotukset, niin opit pelaamaan turvallisella tavalla.

Varoitukset terveysriskeistä

Lihaksiin ja luustoon liittyvät vammat

Kuten monissa harrastuksissa, videopelejäkin pelatessa saatat tuntea ajoittaista epämukavuutta esimerkiksi käsissä, käsivarsissa, olkapäissä, niskassa tai muissa osissa vartaloa. Jos koet jatkuvaa tai usein toistuvaa epämukavuutta, kipua, sykkimistä, särkyä, kihelmöintiä, turtuneisuutta, polttelua tai jäykkyyttä, ÄLÄ JÄTÄ NÄITÄ OIREITA HUOMIOTTA. OTA PIAN YHTEYTTÄ TERVEYDENHOITAJAAN TAI LÄÄKÄRIIN, vaikka oireet ilmenisivätkin silloin, kun et pelaa videopeliä.

Mainitut oireet voivat liittyä kivuliaisiin ja joskus pysyvästi vammauttaviin vaurioihin tai häiriöihin hermostossa, lihaksistossa, jänteissä, verisuonissa ja muissa kehon osissa. Tällaisia lihaksiin ja luustoon liittyviä vammoja ovat muun muassa rannekanavaoireyhtymä, jännetulehdus, jännetupin tulehdus ja tärinätauti.

Vaikka tutkijat eivät osaakaan vielä vastata moniin lihasten ja luuston vammoihin liittyviin kysymyksiin, alalla ollaan yleisesti yhtä mieltä siitä, että niiden syntyyn liittyvät monet tekijät. Esimerkiksi näin: sairaudet ja terveydentila, stressi ja sen sietokyky, yleiskunto sekä se, millainen ryhti henkilöllä on ja miten hän käyttää kehoaan työssään ja muussa toiminnassa (kuten videopelejä pelatessa).

Koska lihasten ja luuston häiriötiloihin saattaa vaikuttaa niin monta eri tekijää, tämä opas ei voi antaa kaiken kattavia ohjeita tällaisten vammojen välttämiseen. Joidenkin ihmisten kohdalla ohjeiden seuraaminen saattaa vähentää lihasten ja luuston häiriötilojen riskiä. Toisten kohdalla taas ei. Monet voivat kuitenkin parantaa oloaan ja pelimukavuutta noudattamalla näitä ehdotuksia.

Muista, ettei tämä opas korvaa terveydenhoitoalan asiantuntijan neuvoja. Jos sinulla on kysyttävää siitä, miten omat elintapasi, toimesi tai terveydentilasi tai fyysinen kuntosi liittyy lihasten ja luuston häiriöihin, ota yhteyttä terveydenhoitajaan tai lääkäriin.

Valoherkkyyden aiheuttamat kohtaukset

Hyvin pieni osa ihmisistä saattaa saada kohtauksen altistuessaan tietyille visuaalisille kuville, kuten vilkkuville valoille tai kuvioille, joita saattaa esiintyä videopeleissä. Jopa sellaisilla ihmisillä, joilla ei ole aiemmin esiintynyt kohtauksia tai joilla ei ole todettu epilepsiaa, saattaa olla diagnosoimaton sairaus, joka voi aiheuttaa valonherkkyydestä aiheutuvia epileptisiä kohtauksia videopelejä katsoessa.

Kohtausten oireet voivat vaihdella, ja niitä voivat olla sekavuus, näköhäiriöt, silmien tai kasvojen nykiminen, käsien tai jalkojen nykiminen tai tärinä tai hetkellinen tajunnan menetys. Kohtaukset voivat myös aiheuttaa tiedottomuutta tai kouristuksia, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen kaatumisen tai lähellä oleviin esineisiin osumisen seurauksena.

Jos tunnet mitään näistä oireista, lopeta pelaaminen välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. Vanhempien tulee tarkkailla lapsiaan näiden oireiden varalta tai kysyä heiltä niistä. Lapset ja nuoret ovat aikuisia alttiimpia saamaan näitä kohtauksia.

Valoherkkyyden aiheuttamien kohtausten riskiä voi vähentää seuraavilla varotoimilla:

  • Pelaa hyvin valaistussa huoneessa.
  • Älä pelaa, jos tunnet itsesi uniseksi tai väsyneeksi.

Jos sinulla tai sukulaisillasi on todettu kohtauksia tai epilepsiaa, kysy neuvoa lääkäriltä ennen pelaamista.

Turvallisen pelaamisen käytännöt

Kehonasento

On tärkeää, että pidät kehosi mahdollisimman mukavissa asennoissa, niin työskennellessäsi kuin pelatessasi. Tämä vaikuttaa paitsi yleiseen suorituskykyysi myös siihen, miten mukava olosi on pelatessasi videopelejä. Oikeat asennot auttavat sinua välttämään lihasten ja luuston häiriötiloja. Vaihtamalla asentoa usein pitkien pelirupeamien aikana voit myös ehkäistä epämukavuutta ja väsymistä.

Kun pelaat videopelejä, järjestele ympäristösi ja laitteistosi niin, että sinun on helppo omaksua mukava ja rento kehon asento. Jokaisen keho on eri kokoinen ja useat eri tekijät vaikuttavat mukavuuteen, joten kovin tarkkoja ohjeita järjestelyistä ei voi antaa. Seuraavat ehdotukset voivat kuitenkin auttaa mukavan ympäristön suunnittelemisessa:

  • Käytä sellaista istuinta, joka tukee alaselkääsi ja jossa voit ottaa mukavan ja luontevan asennon.
  • Pidä jalkatila tyhjänä irtaimistosta, jotta voit vapaasti siirtää jalkasi sellaiseen asentoon, jonka koet mukavaksi.
  • Jotta saat olkapääsi ja käsivartesi asetettua mukavasti, suosi asentoja, joissa käsivarren yläosat voivat roikkua rentoina sivuillasi.
  • Yritä pitää ranteesi suorassa pidellessäsi ja käyttäessäsi peliohjaimia. Tällöin ranteet ja sormet ovat oikeissa asennoissa. Vältä ranteiden kääntämistä ylös, alas tai sivuille.
  • Sijoitu niin tai sijoita televisiosi niin, ettei sinun tarvitse kääntää päätä ylös, alas tai sivuille pitkiksi ajoiksi. Näin voit vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta.
  • Voit vähentää silmiin kohdistuvaa rasitusta asettamalla television häikäisevien valonlähteiden ulottumattomiin tai käyttämällä verhoja ikkunoiden edessä. Voit myös säätää television kirkkautta ja kontrastia niin, että kuvan katselu tuntuu mukavalta.

Fysikaaliset voimat

Erilaiset fysikaaliset voimat vaikuttavat jatkuvasti ihmisen kehoon. On helppo ajatella, että vain voimakkaat iskut, kuten autokolarit, vahingoittavat kehoa. Kuitenkin myös heikot voimat voivat johtaa vammoihin, epämukavuuteen ja väsymiseen, jos ne toistuvat usein tai kestävät pitkään.

Ota huomioon seuraavat heikot voimat:

  • dynaaminen voima eli voima, jonka itse aiheutat liikkumalla, esimerkiksi peliohjaimen painikkeiden tai tietokoneen näppäimistön käytön yhteydessä
  • staattinen voima eli voima, jota pidät yllä tietyn ajan, esimerkiksi peliohjaimen piteleminen kädessä tai puhelimen painaminen korvaa vasten
  • kosketusvoima eli paine, joka aiheutuu, kun keho tai raaja on kulmaa tai kovaa pintaa vasten, esimerkiksi ranteisiin kohdistuva paine, kun pidät niitä työpöydän reunaa tai muuta kovaa pintaa vasten.

Seuraavien ehdotusten avulla voit vähentää tällaisten heikkojen voimien vaikutusta kehoosi:

  • Paina peliohjaimen painikkeita kevyesti ja pidä kädet ja sormet rentoina. Painikkeiden käyttöön ei vaadita voimaa. Pidä kosketuksesi kevyenä käyttäessäsi peliohjaimen ohjainsauvoja tai ristiohjainta.
  • Vältä kämmenten tai ranteiden lepuuttamista millään pinnalla peliohjainta käyttäessäsi.
  • Anna käsivarsien ja käsien rentoutua silloin, kun et varsinaisesti käytä peliohjainta. Lisätietoja saat seuraavasta Pelaamisen kesto -osasta.
  • Pitele peliohjainta rennoin käsin. Älä purista peliohjainta tiukemmin kuin on tarpeen.

Pelaamisen kesto

Taukojen pitäminen auttaa kehoasi palautumaan rasituksen jälkeen ja saattaa edistää lihaksiin ja luustoon liittyvien häiriöiden välttämistä. Taukojen sopiva pituus ja tiheys riippuu siitä, mitä olet tekemässä. Tauon voi pitää lopettamalla toiminnan kokonaan ja rentoutumalla, mutta tauon voi pitää myös muilla tavoilla. Esimerkiksi näin:

  • Siirry tekemään jotain muuta, jossa tietyt lihakset voivat rentoutua samalla, kun muut lihakset tekevät töitä. Voit esimerkiksi istua paikallasi pelatessasi videopelejä, mutta seisoa silloin, kun et pelaa.
  • Voit myös tehdä saman toiminnon eri tavoilla, esimerkiksi käyttämällä peliohjaimen ristiohjainta sauvan sijasta.
  • Voit rentouttaa käsivarret ja kädet silloin, kun seuraat toisten peliä, tai välianimaatioiden, uusintojen tai muiden pelin taukojen aikana.
  • Voit myös tutustua pelilevyjen ja laitteiden ominaisuuksiin lukemalla välillä niiden mukana tulevia ohjekirjoja.

Terveelliset elintavat

Terveelliset elintavat voivat auttaa sinua suoriutumaan ja nauttimaan jokapäiväisistä toimistasi, mukaan lukien videopelien pelaamisesta. Pidä mielessä seuraavat yleiskunnon kannalta tärkeät seikat:

  • Syö tasapainoisia aterioita ja lepää tarpeeksi.
  • Harrasta liikuntaa, jotta yleiskuntosi pysyy yllä. Näin kehosi pysyy voimakkaana ja notkeana. On hyvä pyytää neuvoa terveydenhoitoalan ammattilaiselta valitessasi sopivia venytyksiä ja harjoituksia.
  • Opettele hallitsemaan stressiä.
  • Puhu terveydenhoitoalan ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysyttävää siitä, miten terveydentilasi tai fyysinen kuntosi saattaa liittyä lihasten ja luuston häiriöihin. Vaikka tutkijat eivät vielä osaakaan vastata moniin tällaisiin häiriötiloihin liittyviin kysymyksiin, alalla ollaan yleisesti yhtä mieltä siitä, että tietyt tekijät, kuten aiemmat vammat, diabetes, hormonimuutokset (esimerkiksi raskauden aikana) ja reumatismi, vaikuttavat häiriöiden ilmenemiseen.

Vanhempien valvonta

Xbox Onen tietosuojan ja verkkoturvallisuuden hallinta

Xbox Onen tietosuojan ja verkkoturvallisuuden hallinnan avulla voit mukauttaa ja hallita perheenjäsenten pääsyä peleihin, elokuviin ja televisiosisältöön. Xbox Onen tietosuojan ja verkkoturvallisuuden hallinnan avulla voit hallita konsolia ja Xbox Liven käyttöä, mukaan lukien

  • mitä pelejä saa pelata
  • mitä elokuvia ja televisio-ohjelmia saa katsoa
  • ketkä perheenjäsenet saavat käyttää Xbox Liveä.

Samankaltaiset ongelmat

Oliko tästä artikkelista hyötyä?

Kyllä
Ei

Kiitos palautteesta

Kiitos palautteesta!

Ikävää, ettei tästä artikkelista ollut apua ongelmaan. Emme kuitenkaan luovuta, äläkä sinäkään. Kokeile alla olevaa yhteisövaihtoehtoa.
Pyydä apua yhteisöltä
Ambassador chat image
Keskustelu yhteyshenkilön kanssa
Keskustele toisen Xbox-käyttäjän kanssa, joka haluaa auttaa.

Anna palautetta tästä aiheesta

255 merkkiä jäljellä.
Yksityisyytesi suojaamiseksi älä kirjoita yhteystietojasi palautteeseen.
Pyydä apua yhteisöltä
Ambassador chat image
Keskustelu yhteyshenkilön kanssa
Keskustele toisen Xbox-käyttäjän kanssa, joka haluaa auttaa.

Ota meihin yhteyttä

Haluatko ottaa yhteyttä tukeen ongelman "Windows 10:n opas turvalliseen pelaamiseen" vuoksi, jota koskevaa sisältöä olit lukemassa, vai jonkin toisen ongelman vuoksi?

Jaa tämä sivu