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Windows 10 ゲームの健康的なプレイのために

概要

ゲーム プレイは楽しく、リラックスできる時間を提供します。一方で、悪い姿勢で反復的な動作を続けて、ゲームに熱中しすぎると、しびれ、うずくような痛み、その他の問題の原因となり、深刻な健康上の問題につながるおそれがあります。このガイドの健康上の警告を読んだ後、ガイドラインに従い、ゲーム プレイ中の健康を守ってください。

健康上の警告

筋骨格系疾患

ゲームのプレイ中は、他の遊びやスポーツと同様に、手、腕、肩、首などに痛みや不快感を感じることがあります。これらの痛み、不快感、しびれ、焼けるような感覚、凝り感などの症状が出た場合は、そのままの状態で放置せず、すぐに医師の相談を受けてください。

これらの症状は、神経、筋肉、腱、血管などを含む筋骨格系の重大な病気や疾患 (MSD: 筋骨格系疾患) の原因となる可能性があります。筋骨格系疾患 (MSD: Musculo Skeletal Disorder) には、手根管症候群、腱損傷、腱鞘炎、振動症候群などがあります。

MSD については解明されていない問題も数多くありますが、一般的には、さまざまな要因 (医学的条件、ストレスとその解消方法、全般的な健康状態、作業 (ゲーム プレイ) を行う場合の姿勢など) が MSD の発症に関連すると考えられています。

MSD の危険を回避または軽減するすべての方法を示すことはできません。つまり、以下のガイドラインは人によって MSD の回避に役立つこともあれば、効果がないこともありますが、これらのガイドラインや注意事項に従うことで、よりゲームを快適に楽しむことができます。

なお、このガイドの内容は医者や健康管理者のアドバイスの代わりにはなりません。あなた自身の生活習慣や健康状態が MSD とどのように関連するかについては、適切な健康管理者や医者に個別に相談してください。

光の刺激による発作について

ごくまれに光過敏てんかん発作を起こされる方もいらっしゃいます。これらの病歴がない方でも、ゲーム画面を見ている際に、原因不明の "光過敏てんかん発作" を起こすことがあります。ゲーム画面を見る際はご注意ください。

この発作には、めまい、視覚の変調、目や顔のけいれん、手足の筋肉のけいれんやふるえ、前後不覚や意識の一時的な喪失などのさまざまな症状があります。また、発作による意識喪失やひきつけのために転倒したり周囲のものにぶつかるなどして、けがをすることもあります。

これらの症状を感じた場合は、すぐにゲームを中止して、医師の診察を受けてください。保護者は子供の行動を観察して、前に説明したような兆候がないか確認をしてください。子供や青少年は大人に比べてこれらの発作を起こしやすい傾向があります。

次の予防策を講じることで、光敏感性てんかん発作の危険を減らすことができます。

  • 明るい部屋でゲームをする。
  • 疲れているときや眠いときはゲームをしない

あなたやご家族、ご親戚の中に、ゲーム中や、それ以外の状況で、過去にこの種の発作を起こした人がいる場合には、ゲームをする前に医師に相談してください。

健康のために

姿勢

仕事でも遊びでも、無理な姿勢を取らず、自然で楽な姿勢を保つことが重要です。姿勢は全般的な作業能率に影響を与えるだけでなく、テレビゲームをプレイする際の快適さを左右したり、MSD を回避する効果もあります。また、長時間にわたってゲームをプレイする際は、途中で姿勢を変えると、疲労感や不快感が軽減されることがあります。

テレビゲームをプレイする際は、楽な姿勢を保てるように、機器の位置などを調整して周囲のプレイ環境を整えてください。個人によって体格が異なり、快適さには数多くの要因が関連するため、どのような環境が最も快適であるかについては個人差がありますが、より快適な環境を整えるために、以下のガイドラインを参考にしてください。

  • 背中を支えるために、背中の下部をうまく支える椅子や座席を選ぶことで、自然で楽な姿勢を保てるようにします。
  • 足を楽にするために、足を置く場所から余分な物を片づけて、自由に動かせるようにします。
  • 肩や腕の姿勢を快適にするために、上腕部がゆったりと脇腹に付くようにします。
  • 手首と指を正しい位置に保つために、コントローラを操作する際、手首がまっすぐになるようにします。手首が曲がった状態にならないように注意してください。
  • 背中が曲がったりねじれたりするのを避けるために、頭を長時間にわたって傾いた状態にならないように、自分の体やテレビの位置を調整します。
  • 目の疲れを和らげるために、まぶしい光が直接目に入らないようにします。直接光が入ってくる場所からテレビを離すか、ブラインドなどを使って窓から入る光の明るさを調節してください。また、自分の目で見やすいように、テレビの輝度やコントラストを調節します。

体に不要な力を入れない

物理的な力は人体に継続的な影響を及ぼします。車の衝突などの高衝撃力だけが人体を傷つけると考えがちですが、低衝撃力も長時間続いたり反復されると、人体への傷害、苦痛、疲労の原因となる場合があります。

以下のような低衝撃力に注意してください。

  • 動的外力。例えば、コントローラのボタンを押したり、コンピュータのキーボードのキーを押すなど、人の運動によって生じる力。
  • 静的外力。例えば、コントローラや受話器を持つときなど、一定の時間にわたって持続する力。
  • 接触力。例えば、机やテーブルのような硬い表面の縁に手のひらをつけるなど、硬い表面に乗せた際に生じる圧力。

人体への低衝撃力の影響を軽減するために、以下のガイドラインを参考にしてください。

  • コントローラーのボタンは少しの力で機能するために、手や指に力を入れずに、軽いタッチでボタンを押すようにします。また、方向パッドや (左/右) スティックも軽いタッチで操作するように心がけます。
  • コントローラーを操作する際、机などの表面に手のひらや手首をつけないようにします。
  • コントローラーを操作していない間は、腕や手を休ませるようにします。詳細については、次の「適度な休憩を取る」を参照してください。
  • コントローラーを持つ場合は、手に力を入れないようにします。必要以上に強くコントローラーを握らないでください。

適度な休憩を取る

適度な休憩を取ることは、ゲーム プレイの疲労から体力を回復させて MSD を防ぐのに効果的です。どの程度の頻度や長さの休憩が適切かは、プレイのタイプに応じて異なります。プレイを止めて休むのも 1 つの休憩方法ですが、以下に示すようなほかの方法も考えられます。

  • 作業を切り替えると、一部の筋肉を休ませながら残りの筋肉を活動させることができます。例えば、テレビゲームのプレイ中は座り、プレイ終了後に立つようにします。
  • 同じ作業を別の方法で試します。例えば、(左/右) スティックの代わりに方向パッドを使用します。
  • ほかの人のプレイを見ている間や、ゲーム内のカット シーンや再生などの一時停止時に、腕と手を休ませます。
  • ゲーム ディスクやハードウェア機器に付属している説明書を読んで、ゲームやハードウェアの機能を学習します。

健康的な生活習慣を保つ

健康的な生活習慣を保つようにすれば、テレビゲームのプレイに費やす時間を含む日々の生活を健全に楽しむことができます。良好な健康状態を維持するために、以下のことに配慮してください。

  • バランスのよい食事を摂取して、適切な休息を取ります。
  • 全身運動を通じて体を鍛え、柔軟性を養います。各人に最も適したトレーニングを選ぶには、適格な健康管理者にご相談ください。
  • ストレスを管理する方法を理解します。
  • あなた自身の生活習慣や健康状態が MSD とどのように関連するかについては、適格な健康管理者に個別に相談してください。MSD については解明されていない問題も数多くありますが、一般的に、さまざまな要因 (既往症、糖尿病、妊娠によるホルモンの変化、慢性関節リウマチなど) が MSD の発症に関連すると考えられています。

保護者による制限

Xbox One のプライバシーとオンラインの安心設定による管理

Xbox One のプライバシーとオンラインの安心設定を使用すると、家族が利用できるゲーム、映画、テレビ番組のコンテンツをカスタマイズおよび管理することができます。Xbox One のプライバシーとオンラインの安心設定を使用すると、以下のような本体の操作および Xbox Live の利用を制限することができます。

  • プレイできるゲーム
  • 視聴できる映画
  • Xbox Live の利用

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