Door het bezoek en gebruik van deze site geeft u toestemming voor het plaatsen van cookies door Microsoft en haar partners.
Deze pagina delen

Richtlijnen voor gezond gamen op Windows 10

Overzicht

Videogames spelen hoort ontspannend en leuk te zijn. Herhaalde bewegingen, een slechte houding en te veel gamen kunnen soms echter een doof gevoel, tintelingen en andere klachten veroorzaken die op den duur ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden. Lees de waarschuwingen en suggesties in deze gids goed door om gezonde gamegewoonten aan te leren.

Waarschuwingen voor de gezondheid

Spier- en gewrichtsaandoeningen

Zoals bij veel activiteiten geldt dat u bij het spelen van videogames last kunt krijgen van uw handen, armen, schouders, nek of andere delen van uw lichaam. Als uw klachten aanhouden en u telkens weer last krijgt van pijn, een kloppende, zeurende pijn, tintelingen, een doof gevoel, een branderig gevoel of stijfheid, NEGEER DEZE WAARSCHUWINGSSIGNALEN VAN HET LICHAAM DAN NIET. RAADPLEEG ZO SNEL MOGELIJK EEN ARTS, zelfs als de symptomen zich voordoen wanneer u niet aan het gamen bent.

Dergelijke symptomen kunnen de aanzet vormen tot pijnlijk en soms blijvend letsel of aandoeningen van het zenuwstelsel, de spieren, pezen, bloedvaten en andere delen van het lichaam. Onder deze zogeheten musculoskeletal disorders (MSD´s) vallen onder andere carpaaltunnelsyndroom, peesontsteking, peesschedeontsteking, trillingssyndromen en andere aandoeningen.

Er bestaan ook bij onderzoekers nog veel vragen over MSD´s, maar de algemene consensus is dat veel factoren kunnen leiden tot het vóórkomen ervan. Dat zijn onder andere: de medische en fysieke toestand, stress en hoe men hiermee omgaat, de algemene gezondheidstoestand en hoe de lichaamshouding van een persoon is tijdens werkgerelateerde en andere activiteiten (zoals het spelen van een videogame).

Omdat er veel factoren zijn die kunnen bijdragen tot MSD's, kan deze gids niet alle informatie bevatten die u nodig hebt om MSD's te voorkomen. Voor sommige mensen geldt dat het opvolgen van deze aanwijzingen het risico van een MSD kan verkleinen. Voor anderen geldt dat niet. Veel mensen beleven echter meer comfort wanneer zij de volgende aanwijzingen opvolgen.

Vergeet niet dat deze gids geen vervanging is van het advies van een gekwalificeerde arts. Als u vragen hebt over hoe uw eigen levensstijl, activiteiten of medische of fysieke toestand in relatie staat tot MSD's, raadpleegt u een arts.

Lichtgevoelige epilepsie

Een zeer klein percentage personen kan een aanval krijgen bij blootstelling aan bepaalde visuele beelden, zoals lichtflitsen of patronen die in videogames kunnen voorkomen. Zelfs mensen die nooit last hebben gehad van toevallen of epilepsie kunnen tijdens het kijken naar computerspellen een lichte aandoening krijgen die kan leiden tot deze "lichtgevoelige epileptische aanvallen".

Deze toevallen kunnen gepaard gaan met een verscheidenheid aan symptomen, zoals duizeligheid, verminderd gezichtsvermogen, trillingen van ogen of gezicht, schokkende of trillende armen of benen, desoriëntatie, verwardheid of tijdelijk verlies van bewustzijn. Aanvallen kunnen ook leiden tot bewusteloosheid of stuiptrekkingen, waardoor iemand kan vallen of voorwerpen in de omgeving raken en letsel oplopen.

Stop onmiddellijk met spelen en raadpleeg een arts als u een van deze symptomen hebt. Ouders dienen te letten op de bovengenoemde symptomen of hun kinderen ernaar te vragen. Jonge kinderen en tieners lopen meer kans op dergelijke toevallen dan volwassenen.

Het risico op fotogevoelige epileptische aanvallen kan worden verminderd door de volgende voorzorgsmaatregelen:

  • Speel in een goed verlichte kamer.
  • Speel niet als u slaperig of vermoeid bent.

Raadpleeg een arts voordat u gaat spelen als u of een van uw familieleden al eerder aanvallen of epilepsie heeft gehad.

Richtlijnen voor gezond gamen

Houding

Tijdens werk én spel is een goede lichaamshouding van groot belang. Dit bevordert niet alleen uw prestaties in het algemeen, maar kan ook invloed hebben op hoe comfortabel u zich voelt wanneer u een videogame speelt en kan MSD´s helpen voorkomen. Als u langdurig aan het gamen bent, kan het veranderen van uw lichaamshouding ongemak en vermoeidheidsverschijnselen helpen voorkomen.

Wanneer u videogames speelt, past u de omgeving aan en plaatst u uw apparatuur zodanig dat uw lichaam een ontspanning houding kan aannemen. Omdat iedereen een uniek lichaam heeft en omdat er veel factoren zijn die uw comfort kunnen beïnvloeden, kunnen we u niet precies vertellen hoe u het speelgebied moet inrichten om ongemak te voorkomen. De volgende aanwijzingen kunnen echter helpen uw omgeving comfortabeler te maken:

  • Ter ondersteuning van uw rug kiest u een stoel of zitplaats die uw onderrug voldoende ondersteunt en waarin u een natuurlijke lichaamshouding kunt aannemen.
  • Om uw benen vrij en comfortabel te kunnen laten bewegen, moet u geen voorwerpen op uw benen neerleggen.
  • Voor een comfortabele houding van schouders en armen dient u ervoor te zorgen dat uw armen ontspannen langs uw zij naar beneden hangen.
  • Voor een goede houding van vingers en polsen moet u uw polsen recht houden wanneer u de controllers vasthoudt en gebruikt. Buig uw polsen niet omhoog, omlaag of opzij.
  • Beperk het buigen en draaien van uw nek tot een minimum en plaats uzelf en/of de tv zo dat u uw hoofd niet gedurende langere tijd op en neer of zijwaarts hoeft te kantelen.
  • Om uw ogen zo min mogelijk te belasten, plaatst u uw televisie uit de buurt van lichtbronnen die schittering geven, of gebruik jaloezieën om het lichtniveau te beheersen. U kunt ook de helderheid en het contrast van de tv op een voor u prettig niveau regelen.

Fysieke krachten

Onze lichamen staan continu onder druk van fysieke krachten. We denken misschien dat alleen krachten met een hoge inslag, zoals auto-ongelukken, lichamelijk letsel kunnen veroorzaken. Ook krachten met lage inslag kunnen letsel, pijn en vermoeidheid veroorzaken als deze langdurig of herhaaldelijk worden ervaren.

Denk bijvoorbeeld aan de volgende soorten krachten met een lage inslag:

  • Dynamische kracht, of kracht die u door beweging uitoefent. Bijvoorbeeld het drukken op de knoppen van een gamecontroller of de toetsen van een toetsenbord.
  • Statische kracht, of kracht die u gedurende langere tijd aanhoudt. Bijvoorbeeld het vasthouden van de gamecontroller of een telefoontoestel.
  • Contactkracht, of druk die ontstaat wanneer u tegen een rand of hard oppervlak leunt. Bijvoorbeeld met uw polsen tegen de rand van uw bureau, tafel of een ander hard oppervlak leunen.

Volg onderstaande richtlijnen om de effecten van krachten met lage inslag op uw lichaam te verminderen:

  • Druk licht op de knoppen van de controller en houd daarbij uw handen en vingers in een ontspannen houding; het kost maar weinig inspanning om deze knoppen te activeren. Gebruik ook een lichte druk wanneer u control sticks of pads op een gamecontroller gebruikt.
  • Laat uw handpalmen of polsen tijdens het gebruiken van gamecontrollers niet op een (hard) oppervlak rusten.
  • Ontspan uw armen en handen wanneer u de gamecontrollers niet gebruikt. Zie het volgende deel "Duur" voor meer informatie.
  • Houd de gamecontroller ontspannen in uw hand. Grijp de gamecontroller niet steviger vast dan nodig is.

Duur

Regelmatig pauzes inlassen helpt uw lichaam herstellen van elke soort activiteit en kan MSD's helpen voorkomen. De duur en frequentie van de pauzes die u nodig hebt, hangen af van het type activiteit waar u mee bezig bent. De activiteit onderbreken en ontspannen is een manier om een pauze in te lassen, maar er zijn ook andere manieren. Dat zijn onder andere:

  • Een andere taak uitvoeren, wat kan helpen sommige spieren te ontspannen terwijl andere productief blijven. U kunt bijvoorbeeld zitten tijdens het gamen, maar opstaan wanneer u niet aan het gamen bent.
  • Gebruik verschillende methoden om de taak uit te voeren. Gebruik bijvoorbeeld de controllerpad in plaats van de controlstick.
  • Ontspan uw armen en handen terwijl u toekijkt wanneer anderen gamen of tijdens gefilmde scènes, herhalingen of andere pauzes in een spel.
  • Leer over de functies van software en hardware door de informatie te lezen die bij de gameschijven en hardwareproducten zijn meegeleverd.

Gezond leven

Een gezonde levensstijl kan bijdragen aan een plezierige beleving van uw dagelijkse activiteiten, ook de tijd die u aan het spelen van videogames besteedt. Denk aan de volgende punten voor een goede algemene gezondheid:

  • Eet gevarieerd en neem voldoende rust.
  • Blijf of kom in beweging voor uw algemene fitheid en om uw lichaam te versterken en flexibel te maken of te houden. Het kiezen van de juiste stretches en oefeningen kunt u het best samen met een gekwalificeerde gezondheidskundige doen.
  • Leer stress te beheersen.
  • Als u vragen hebt over hoe uw medische of fysieke toestand in relatie staat tot MSD´s, raadpleegt u een arts. Onderzoekers hebben nog veel vragen over MSD's, maar er is algemene consensus dat bepaalde factoren in verband kunnen staan met het vóórkomen ervan, zoals bestaand letsel, diabetes, veranderingen in de hormoonhuishouding (bijvoorbeeld zwangerschap) en reumatoïde artritis.

Toezicht door een volwassene

Instellingen voor privacy en online veiligheid op Xbox One

Gebruik de instellingen voor privacy en online veiligheid op de Xbox One om de toegang van uw gezinsleden tot games, films en televisieprogramma's aan te passen en te beheren. Instellingen voor privacy en onlineveiligheid op de Xbox One kunnen worden gebruikt om de console en de toegang tot Xbox Live te beheren, waaronder:

  • Welke games kunnen worden gespeeld
  • Naar welke films en tv-programma's mag worden gekeken
  • Of iemand wel of niet toegang heeft tot Xbox Live

Verwante problemen

Was dit artikel nuttig?

Ja
Nee

Bedankt voor je feedback

Bedankt voor je feedback!

We vinden het vervelend dat dit artikel niet heeft geholpen om het probleem op te lossen. Wij geven het niet op en jij moet dit ook niet doen. Probeer deze community-optie hieronder.
Vraag de community om hulp
Ambassador chat image
Ambassadeurchat
Chat één op één met een andere Xbox-gebruiker die hulp nodig heeft.

Geef feedback voor dit onderwerp

255 tekens resterend.
Voer om je privacy te beschermen geen contactinformatie in bij het geven van feedback.
Vraag de community om hulp
Ambassador chat image
Ambassadeurchat
Chat één op één met een andere Xbox-gebruiker die hulp nodig heeft.

Contact opnemen

Wil je contact opnemen met Ondersteuning voor het probleem "Richtlijnen voor gezond gamen op Windows 10" waarover je hebt gelezen of voor een ander probleem?

Deze pagina delen