Ta strona używa plików cookie. Istnieje możliwość zablokowania ich instalowania.
Udostępnij tę stronę

Przewodnik zdrowej zabawy dla konsoli Xbox One

Omówienie

Granie w gry wideo powinno zapewniać relaks i dobrą zabawę. Jednak monotonne ruchy, zła postawa i zbyt długa gra powodują czasami zdrętwienie, mrowienie i inne dolegliwości, które mogą nasilać się, prowadząc do poważnych problemów ze zdrowiem. Przeczytaj poniższe ostrzeżenia dotyczące zdrowia i postępuj zgodnie z sugestiami podanymi w niniejszym przewodniku, aby wyrobić w sobie nawyki zapewniające zdrową zabawę.

Ostrzeżenia dotyczące zdrowia

Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego

Podobnie jak w przypadku wielu innych czynności, podczas grania w gry wideo możesz sporadycznie odczuwać bóle dłoni, rąk, barków, szyi lub innych części ciała. Jeśli jednak odczuwasz stały lub powtarzający się ból, rwanie, mrowienie, zdrętwienie, pieczenie lub sztywność, NIE IGNORUJ TYCH ZNAKÓW OSTRZEGAWCZYCH. BEZZWŁOCZNIE ZGŁOŚ SIĘ DO LEKARZA, nawet jeśli takie objawy występują, gdy nie grasz w grę wideo.

Objawy podobne do opisanych mogą być związane z bolesnymi, a czasem przyprawiającymi o trwałe kalectwo uszkodzeniami lub zaburzeniami układu nerwowego, mięśni, ścięgien, naczyń krwionośnych i innych części ciała. Do tych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego (MSD) należą: zespół urazowy nadgarstka, zapalenie ścięgna, zapalenie pochewki maziowej ścięgna, syndromy wibracji i inne.

Medycyna nie zna jeszcze odpowiedzi na wiele pytań dotyczących zaburzeń MSD, panuje jednak ogólna zgoda, że ich występowanie może być związane z wieloma czynnikami. Są to m.in.: choroby i stany fizyczne, stres i sposób radzenia sobie z nim, ogólny stan zdrowia oraz przyjmowana pozycja i sposób używania ciała podczas pracy i innych czynności (w tym grania w gry wideo).

W związku z tym, że na występowanie zaburzeń MSD ma wpływ wiele czynników, ten przewodnik nie zawiera wszystkich informacji niezbędnych do zapobiegania im. W przypadku niektórych osób postępowanie zgodne z podanymi sugestiami może zmniejszyć ryzyko występowania ustawicznych zaburzeń MSD, a w przypadku innych nie. Prawdopodobnie jednak wiele osób odczuje większy komfort, jeśli będzie przestrzegać tych sugestii.

Należy pamiętać, że niniejszy przewodnik nie zastępuje porady lekarza. Jeśli masz pytania dotyczące swojego trybu życia, działań albo chorób lub stanów fizycznych, które mogą być związane z zaburzeniami MSD, zgłoś się do lekarza.

Ataki epileptyczne o podłożu wizualnym

Bardzo niewielki odsetek osób może doznawać ataków epilepsji na skutek oddziaływania pewnych efektów wizualnych, w tym takich jak migające światła czy kompozycje obrazów spotykane w grach wideo. Nawet u osób bez historii tego typu objawów mogą występować niezdiagnozowane schorzenia wywołujące takie ataki epileptyczne o podłożu wizualnym podczas oglądania gier komputerowych.

Ataki te mogą się objawiać w różny sposób, na przykład zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia, drganiem powiek lub mięśni twarzy, niekontrolowanymi ruchami rąk i nóg, dezorientacją czy chwilową utratą świadomości. W najpoważniejszych przypadkach ataki prowadzą do utraty przytomności lub konwulsji. To z kolei rodzi ryzyko upadku lub uderzenia o przedmioty znajdujące się pobliżu, a w efekcie poważnych obrażeń ciała. Jeśli dostrzeżesz u siebie którekolwiek z tych objawów, natychmiast przestań grać i skontaktuj się z lekarzem. Największe prawdopodobieństwo ich wystąpienia istnieje u dzieci w wieku szkolnym i nastolatków, dlatego rodzice powinni obserwować dzieci lub bezpośrednio pytać je o te objawy. Ryzyko zaistnienia ataków epileptycznych można ograniczyć za pomocą następujących środków:

  • Usiądź dalej od ekranu;
  • Użyj monitora o mniejszej średnicy ekranu;
  • Graj w dobrze oświetlonym pokoju;
  • Nie graj, kiedy czujesz senność albo zmęczenie.

Jeśli u Ciebie lub któregokolwiek z krewnych występowały w przeszłości objawy epilepsji, zacznij od skonsultowania się z lekarzem.

Nawyki zapewniające zdrową zabawę

Pozycja

Przyjmowanie wygodnej pozycji ciała ma istotne znaczenie zarówno podczas pracy, jak i podczas gry. Pozycja może nie tylko wpływać na ogólne wyniki, lecz również na komfort grania w gry wideo. Pomaga również uniknąć zaburzeń MSD. Zmienianie pozycji w trakcie długich sesji gry może też przyczynić się do zmniejszenia dolegliwości i zmęczenia.

Grając w gry wideo, należy tak dostosować otoczenie i sprzęt, aby ułatwić sobie przyjęcie wygodnej i rozluźnionej pozycji. W związku z tym, że każdy ma inny rozmiar ciała i że na odczuwany komfort może wpływać wiele czynników, nie możemy dokładnie określić, jak przygotować obszar gry, aby uniknąć niewygody. Jednak przestrzeganie następujących sugestii może pomóc w zapewnieniu wygodnego środowiska gry:

  • Wybierz krzesło lub siedzenie, które zapewnia oparcie dla dolnej części pleców oraz umożliwia przyjęcie wygodnej i naturalnej pozycji ciała.
  • Aby zapewnić wygodną pozycję i swobodę ruchu nóg, usuń spod nich wszelkie przedmioty.
  • Aby zapewnić wygodną pozycję barków i rąk, górne ramiona powinny zwisać swobodnie po bokach.
  • Aby zapewnić właściwe pozycje nadgarstków i palców, trzymaj nadgarstki prosto podczas korzystania z kontrolerów. Unikaj zginania nadgarstków w górę, w dół i na boki.
  • W celu zminimalizowania kąta zgięcia i skręcenia szyi, przyjmij taką pozycję i/lub tak ustaw telewizor, aby głowa nie musiała być przez dłuższy czas odchylona w górę, w dół lub na boki.
  • Aby zminimalizować zmęczenie wzroku, unikaj oślepiającego światła i umieść telewizor z dala od źródeł światła powodujących oślepianie albo za pomocą rolet zmniejsz ilość światła wpadającego do pomieszczenia. Pomyśl również o odpowiednim dopasowaniu poziomów jasności i kontrastu telewizora.

Siły fizyczne

Siły fizyczne stale oddziałują na nasze ciała. Często wydaje nam się, że uszkodzenie ciała mogą spowodować tylko bardzo duże siły, np. takie jak przy wypadku samochodowym. Jednak małe siły mogą również powodować uszkodzenia, dolegliwości i zmęczenie, jeśli ich działanie powtarza się lub działają przez długi czas.

Weź pod uwagę następujące rodzaje małych sił:

  • Siła dynamiczna, czyli siła, którą wywierasz podczas ruchu, np. naciskanie przycisków na kontrolerze gry lub klawiszy na klawiaturze komputera.
  • Siła statyczna, czyli siła, którą wywierasz przez pewien czas, np. trzymanie kontrolera gry lub telefonu.
  • Siła kontaktowa, czyli siła występująca, gdy jakaś część ciała opiera się o krawędź lub twardą powierzchnię, np. opieranie nadgarstków o krawędź biurka, stołu lub innej twardej powierzchni.

Weź pod uwagę następujące sugestie, aby zmniejszyć wpływ małych sił na swoje ciało:

  • Przyciski kontrolera naciskaj lekko, mając rozluźnione ręce i palce; aktywacja tych przycisków wymaga minimalnego wysiłku. Ponadto nie stosuj dużej siły, korzystając z drążków lub padów na kontrolerze gry.
  • Podczas korzystania z kontrolera gry unikaj opierania dłoni lub nadgarstków na jakiegokolwiek typu powierzchni.
  • Rozluźniaj ręce i dłonie, gdy nie korzystasz z kontrolerów gry. Zobacz sekcję „Czas trwania”, aby uzyskać więcej informacji.
  • Trzymaj kontroler gry rozluźnioną dłonią. Nie ściskaj go mocniej niż to konieczne.

Czas trwania

Robienie przerw pozwala odzyskać siły po każdym działaniu i pomaga uniknąć zaburzeń MSD. Czas trwania i częstotliwość koniecznych przerw zależy od typu działania. Zaprzestanie działania i rozluźnienie to jeden ze sposobów zrobienia przerwy, ale są również inne, takie jak:

  • Zmiana wykonywanych zadań, która może pomóc w rozluźnieniu pewnych mięśni, podczas gdy inne pozostają aktywne. Można np. siedzieć podczas grania w gry wideo i stać poza czasem gry.
  • Używanie różnych metod do wykonywania tego samego zadania, np. używanie padu zamiast drążka kontrolera.
  • Rozluźnianie rąk i dłoni podczas obserwowania innych graczy lub podczas sekwencji cut-scene, powtórek lub innych przerw w grze.
  • Zdobywanie wiedzy na temat funkcji oprogramowania i sprzętu przez czytanie informacji dołączonych do dysków z grami i produktów sprzętowych.

Zdrowy tryb życia

Prowadząc zdrowy tryb życia, łatwiej i z większą przyjemnością wykonuje się codzienne czynności. Dotyczy to również grania w gry wideo. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem:

  • Stosuj zrównoważoną dietę i zapewniaj organizmowi odpowiedni odpoczynek.
  • Ćwicz, aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji. Pamiętaj, że doboru właściwych ćwiczeń powinien dokonać lekarz.
  • Naucz się radzić sobie ze stresem.
  • Jeśli masz pytania dotyczące chorób lub stanów fizycznych, które mogą być związane z zaburzeniami MSD, zgłoś się do lekarza. Medycyna nie zna jeszcze odpowiedzi na wiele pytań dotyczących zaburzeń MSD, panuje jednak ogólna zgoda, że ich występowanie może być związane z wieloma czynnikami, takimi jak wcześniejsze schorzenia, cukrzyca, zmiany hormonalne (np. przy ciąży) i reumatoidalne zapalenie stawów.

Nadzór rodzicielski

Ustawienia prywatności i bezpieczeństwa w trybie online na konsoli Xbox One

Ustawienia prywatności i bezpieczeństwa w trybie online na konsoli Xbox One umożliwiają dostosowanie ustawień dostępu członków rodziny do gier, filmów i programów telewizyjnych oraz zarządzanie tymi ustawieniami. Za pomocą ustawień prywatności i bezpieczeństwa w trybie online na konsoli Xbox One można kontrolować konsolę i dostęp do usługi Xbox Live, w tym:

  • W jakie gry można grać.
  • Jakie filmy i programy telewizyjne można oglądać.
  • Czy określony członek rodziny może uzyskać dostęp do usługi Xbox Live, czy nie.

Czy ten artyku? by? pomocny?

Tak
Nie

Dziękujemy za opinie!

Dziękujemy za opinie!

Przykro nam, że ten artykuł nie rozwiązał Twojego problemu. Nie poddamy się, Ty też się nie poddawaj. Wypróbuj opcję społecznościową poniżej.
Uzyskaj pomoc społeczności
Ambassador chat image
Rozmowa z ambasadorem
Porozmawiaj jeden na jeden z innym użytkownikiem konsoli Xbox, który chce pomóc.

Podziel się uwagami na ten temat

255 znaki(ów) do wykorzystania.
Aby chronić swoją prywatność, nie dołączaj do opinii danych kontaktowych.
Uzyskaj pomoc społeczności
Ambassador chat image
Rozmowa z ambasadorem
Porozmawiaj jeden na jeden z innym użytkownikiem konsoli Xbox, który chce pomóc.

Skontaktuj się z nami

Czy chcesz skontaktować się z obsługą klienta w sprawie problemu „Przewodnik zdrowej zabawy dla konsoli Xbox One”, którego dotyczyły czytane artykuły, lub innego problemu?

Udostępnij tę stronę