Bu sayfayı paylaşın

Windows 10 Sağlıklı Oynama Kılavuzu

Genel bakış

Bilgisayar oyunlarının oynanması rahatlatıcı ve eğlenceli olmalıdır. Tekrar eden hareketler, kötü bir duruş ve aşırı hırs bazı durumlarda daha ciddi yaralanmalarla sonuçlanabilen hissizlik, uyuşma ve diğer sorunlara neden olabilir. Sağlıklı oynama uygulamaları geliştirmek için bu kılavuzdaki sağlık uyarılarını ve önerileri okuyun.

Sağlık uyarıları

Kas iskelet sistemi hastalıkları

Çoğu etkinlikte olduğu gibi bilgisayar oyunları oynarken de ellerinizde, kollarınızda, omuzlarınızda, boynunuzda ya da vücudunuzun diğer kısımlarında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Kalıcı veya tekrarlayan rahatsızlık, acı, zonklama, ağrı, karıncalanma, uyuşma, yanma hissi veya sertlik yaşarsanız BU UYARI İŞARETLERİNİ YOK SAYMAYIN. Belirtiler bilgisayar oyunu oynamadığınız bir anda ortaya çıkmış olsa dahi, DERHAL YETKİN BİR SAĞLIK ÇALIŞANINA BAŞVURUN.

Bu gibi belirtileri sinirler, kaslar, tendonlar, kan damarları ve vücudun diğer bölgelerinde ağrılı ve bazen kalıcı engelleyici yaralanmalar veya hastalıklar ile ilişkili olabilir. Bu kas iskelet sistemi bozukluklarının (MSD) karpal tünel sendromu, tendinit, tenosinovit, titreşim sendromlar ve diğer koşulları içerir.

MSD hakkındaki birçok soruya henüz araştırmacılar tarafından yanıt bulunamamış olsa da meydana gelmeleri ile ilgili çok sayıda etkenin ilişkili olduğu üzerine genel bir anlaşma mevcuttur. Bunlar arasında tıbbi ve fiziki koşullar, stres ve stresle baş etme, genel sağlık durumu, ve çalışırken ya da diğer etkinlikler sırasında (bir bilgisayar oyunu oynamak da dahildir) bir kişinin vücudunu nasıl kullandığı ve pozisyonunun ne olduğu yer alır.

MSD'ye neden olan çok sayıda farklı etken mevcut olduğundan bu kılavuz MSD'nin önlenmesi için bilmeniz gereken her şeyi sunamamaktadır. Önerilerin takip edilmesi bazı kişilerin MSD riskini azaltmaktadır. Diğer kişiler bu durum geçerli olmayabilir. Ancak büyük bir çoğunluk bu önerileri takip ederek daha büyük bir konfor elde etmektedir.

Bu kılavuzun bir sağlık çalışanının yerini alamayacağını unutmayın. Yaşam tarzınızı, etkinlikleriniz ya da tıbbi ve fiziksel koşullarınızın MSD ile ilişkisi hakkında sorularınız varsa yetkin bir sağlık çalışanı ile görüşün.

Işığa Duyarlı nöbetler

İnsanların çok küçük bir yüzdesi, video oyunlarında görünebilen yanıp sönen ışıklar veya desenler dahil, belirli görsel görüntülere maruz kaldıklarında nöbet geçirebilir. Nöbet veya epilepsi geçmişi olmayan kişilerin bile, video oyunlarını izlerken bu "ışığa duyarlı epilepsi nöbetleri"ne neden olabilecek, teşhis edilmemiş rahatsızlıkları olabilir.

Bu nöbetlerin, baş dönmesi, görmede değişiklik, göz veya yüz seğirmesi, kolların veya ayakların titremesi veya sallanması, yönelim bozukluğu, sersemlik, anlık bilinç kaybı gibi çeşitli belirtileri olabilir. Nöbetler ayrıca, düşme veya yakındaki nesnelere çarpma ile yaralanmaya yol açabilecek bilinç kaybına ve istem dışı kasılmalara neden olabilir.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız derhal oynamayı bırakın ve bir doktora başvurun. Ebeveynler, yukarıdaki belirtiler için çocuklarını izlemeli veya onlara sormalıdır. Çocukların ve ergenlerin bu nöbetleri yaşama olasılığı yetişkinlerden daha fazladır.

Işığa duyarlı epilepsi nöbeti geçirme riski, aşağıdaki önlemler alınarak azaltılabilir:

  • İyi aydınlatılmış bir odada oyun oynayın.
  • Uykulu veya yorgunsanız oynamayın.

Sizin veya akrabalarınızdan birisinin nöbet veya epilepsi hikayesi varsa, oynamadan önce bir doktora danışın.

Sağlıklı oyun uygulamaları

Konum

Çalışırken ya da oyun oynarken vücudunuzu rahat bir pozisyonda tutun. Bu sadece genel performansınızı etkilemediği gibi aynı zamanda bilgisayar oyunlarını oynarken ne kadar rahat olabileceğinizi etkiler ve MSD'nin önüne geçilmesine yardımcı olur. Uzun süreli oyun seanslarında pozisyonunuzun değiştirilmesi ayrıca rahatsızlık ve yorgunluğun engellenmesine yardımcı olur.

Bilgisayar oyunları oynarken rahat ve konforlu bir vücut pozisyonu alacak şekilde çevrenizdekileri uygun hale getirin ve ekipmanınızı düzenleyin. Herkesin benzersiz bir vücut boyutu olduğundan ve konforunuzu çok sayıda faktör etkilediğinden rahatsızlığı engellemek için çevrenizin nasıl düzenleneceğini tam olarak anlatılması mümkün değildir. Ancak, aşağıdaki öneriler daha rahat bir ortam sağlanmasına yardımcı olabilir.

  • Sırtınızın desteklenmesi için sırtınızın alt kısmını destekleyen ve rahat ve doğal bir vücut pozisyonu almanızı sağlayacak bir sandalye ya da koltuk seçin.
  • Rahat bacak pozisyonları için bacaklarınızın rahat bir konuma ve harekete sahip olmasana olanak tanımak için öğeleri temizleyin.
  • Rahat omuz ve kol pozisyonları için üst kolunuzu her iki yanda salarak rahatlamalarına izin verin.
  • Doğru bilek ve parmak pozisyonunun sağlanması için kumandanızı tutarken ve kullanırken bileklerinizi düz tutun. Bileklerinizi yukarı, aşağı ya da yanlara doğru bükmeyin.
  • Boyun bükülmesini ve eğilmesini en aza indirgemek için, başınızı uzun süreli olarak yukarı, aşağı ya da yanlara doğru eğmenizi gerektirmeyecek şekilde pozisyonunuzu ve/veya televizyonunuzun konumunu ayarlayın.
  • Göz yorgunluğunu en aza indirgemek için televizyonunuzu parlamaya neden olan ışık kaynaklarından uzak tutun ya da ışık seviyelerini kontrol etmek için güneşlik kullanarak parlamaları önleyin. Ayrıca, televizyonunuzun parlaklık ve kontrast seviyelerini kendiniz için en rahat olacak şekilde ayarlamayı göz önünde bulundurun.

Fiziksel kuvvetler

Fiziksel kuvvetler kesintisiz bir şekilde vücudumuzla etkileşim içindedir. Vücudumuzun yaralanması söz konusu olduğunda aklımıza sadece trafik kazaları gibi yüksek etkili kuvvetler gelebilir. Ancak, düşük kuvvetler de tekrarlandıklarında ya da uzun süreli olarak etkili olduklarında yaralanmalara, rahatsızlıklara ve yorgunluğa neden olabilir.

Aşağıdaki düşük güç türlerini göz önünde bulundurun:

  • Dinamik kuvvet ya da hareket nedeniyle ortaya çıkan kuvvet. Örneğin bir oyun kumandasındaki ya da bilgisayar klavyesindeki tuşlara basılması.
  • Statik kuvvet ya da uzun bir süre korumak zorunda olduğunuz kuvvetler. Örneğin, oyun kumandanızın ya da telefonunuzun uzun süre tutulması.
  • Temas kuvveti veya bir kenar ya da sert yüzey üzerinde durduğunuzda meydana gelen basınç. Örneğin bileklerinizin masa ya da başka bir sert yüzey üzerinde tutulması.

Vücudunuz üzerindeki düşük kuvvetlerin etkisini azaltmak için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

  • Oyun kumandası düğmelerine hafifçe basın, ellerinizi ve parmaklarınızı rahat bir şekilde tutun; bu düğmelerin etkinleştirilmesi için ufak bir çaba yeterlidir. Ayrıca oyun kumandanızdaki kontrol çubuklarını veya yön tuşlarını kullanırken hafifçe basın.
  • Oyun kumandalarını kullanırken avuç içlerinizi ya da bileklerinizin bir yüzeye dayanmasını önleyin.
  • Oyun kumandasını kullanmadığınız anlarda kol ve ellerinizi dinlendirin. Daha fazla bilgi için aşağıdaki "Süre" bölümüne göz atın.
  • Oyun kumandasını elinizi sıkmadan tutun. Oyun kumandasını gerekenden daha sıkı şekilde tutmayın.

Süre

Ara verme, vücudunuzun herhangi bir etkinliğin etkilerini azaltması ve MSD'nin önüne geçmek için çok önemlidir. Araların uzunluğu ve sıklığı, yaptığınız etkinliğin türüne bağlıdır. Etkinliğe son vermek ve dinlenmek ara vermenin bir yöntemi olmakla birlikte, farklı yöntemler de mevcuttur. Bunlar arasında

  • Görevlerin değiştirilmesi, bazı kasları dinlendirirken diğerlerinin kullanılabilmesini sağlar. Örneğin oyun oynarken oturuyorsanız, oynamadığınızda ayağa kalkabilirsiniz.
  • Aynı görevi gerçekleştirmek için farklı yöntemler kullanmak. Örneğin, kontrol çubuğu yerine yön tuşlarının kullanılması.
  • Diğer oyuncuları oynarken izlediğinizde ya da oyun içi görüntüleri, tekrarları ya da oyun dahilindeki diğer duraklamaları izlerken kol ve ellerinizi dinlendirmek.
  • Oyun diskleriniz ve donanım ürünleriniz ile birlikte verilen bilgileri okuyarak yazılım ve donanım özellikleri hakkında bilgi edinmek.

Sağlıklı yaşam

Sağlıklı bir yaşam tarzı bilgisayar oyunları oynayarak harcadığınız zamanın da dahil olduğu günlük etkinliklerinizi gerçekleştirmenize ve bunlardan keyif almanıza yardımcı olabilir. Genel olarak iyi bir sağlık için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

  • Dengeli beslenin ve yeterli olacak şekilde dinlenin.
  • Vücudunuza güç ve esneklik kazandırmak için genel fitness çalışmaları yapın. Sizin için doğru olan esneme ve çalışmaları seçmek için yetkin bir sağlık çalışanına danışmayı unutmayın.
  • Stres yönetimini öğrenin.
  • Tıbbi ve fiziksel koşullarınızın MSD ile ilişkisi hakkında sorularınız varsa yetkin bir sağlık çalışanı ile görüşün. MSD hakkındaki bir çok soruya henüz araştırmacılar tarafından yanıt bulunamamış olsa da meydana gelmeleri ile ilgili olarak daha önceki yaralanmalar, diyabet, hormonal değişiklikler (hamilelik gibi) ve eklem iltihabı çok sayıda etkenin ilişkili olduğu üzerine genel bir anlaşma mevcuttur.

Yetişkin gözetimi

Xbox One gizlilik ve çevrimiçi güvenlik denetimleri

Ailenizin oyunlara, filmlere ve televizyon içeriğine erişimini özelleştirmek ve yönetmek için Xbox One gizlilik ve çevrimiçi güvenlik denetimlerini kullanın. Xbox One gizlilik ve çevrimiçi güvenlik denetimleri konsolu ve Xbox Live erişimini denetlemek için kullanılabilir. Bu denetlemelere şunlar dahildir:

  • Hangi oyunların oynanabileceği
  • Hangi filmlerinin ve TV gösterilerinin izlenebileceği
  • Başka birinin Xbox Live'a erişip erişemeyeceği

İlgili Konular

Bu makale yararl? oldu mu?

Evet
Hayır

Geri bildiriminiz için teşekkürler

Geri bildiriminiz için teşekkür ederiz!

Bu makale sorununuzu çözmediği için üzgünüz. Biz pes etmeyeceğiz, siz de etmemelisiniz. Aşağıda yer alan topluluk seçeneğini deneyin.
Topluluktan bilgi alın
Ambassador chat image
Temsilci ile sohbet
Yardım arayan bir Xbox Kullanıcısı ile sohbet edin.

Bu konu için geri bildirim sağlayın

255 karakter kaldı.
Gizliliğinizi korumak için lütfen geri bildirime iletişim bilgilerinizi eklemekten kaçının.
Topluluktan bilgi alın
Ambassador chat image
Temsilci ile sohbet
Yardım arayan bir Xbox Kullanıcısı ile sohbet edin.

Bize Ulaşın

Şu anda okuduğunuz "Windows 10 Sağlıklı Oynama Kılavuzu" sorunu ya da farklı bir sorun hakkında Destek ile iletişime geçmek ister misiniz?

Bu sayfayı paylaşın