Κοινή χρήση αυτής της σελίδας

Οδηγός υγιούς παιχνιδιού του Xbox 360

Επισκόπηση

Τα βιντεοπαιχνίδια θα πρέπει να είναι μια χαλαρωτική και διασκεδαστική δραστηριότητα. Ωστόσο, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, η κακή στάση σώματος και η υπέρβαση των αντοχών σας, μπορεί ορισμένες φορές να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και άλλα προβλήματα που μπορεί να εξελιχθούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Διαβάστε τις προειδοποιήσεις υγείας που ακολουθούν και ακολουθήστε τις συμβουλές που παρέχονται σε αυτόν τον οδηγό για να αναπτύξετε πρακτικές υγιούς παιχνιδιού.

Προειδοποιήσεις υγείας

Μυοσκελετικές διαταραχές

Όπως συμβαίνει και σε πολλές άλλες δραστηριότητες, μπορεί να νιώσετε περιστασιακή ενόχληση στους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους, τον αυχένα ή σε άλλα μέλη του σώματός σας όταν παίζετε βιντεοπαιχνίδια. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε συνεχή ή επαναλαμβανόμενη δυσφορία, πόνο, ταχυπαλμία, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, αίσθηση καύσου ή ακαμψία, ΜΗΝ ΠΑΡΑΒΛΕΨΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ. ΔΕΙΤΕ ΑΜΕΣΩΣ ΕΝΑ ΓΙΑΤΡΟ, ακόμα και αν τα συμπτώματα παρουσιάζονται όταν δεν παίζετε βιντεοπαιχνίδια.

Συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να σχετίζονται με επώδυνους τραυματισμούς ή διαταραχές των νεύρων, των μυών, των τενόντων, των αιμοφόρων αγγείων και άλλων μελών του σώματος, που σε ορισμένες περιπτώσεις ενδέχεται να προκαλέσουν μόνιμες αναπηρίες. Αυτές οι μυοσκελετικές διαταραχές (ΜΣΔ) περιλαμβάνουν το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα, την τενοντίτιδα, την τενοντοελυτρίτιδα, τα σύνδρομα δόνησης και άλλες παθήσεις.

Παρότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα σε θέση να απαντήσουν σε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τις ΜΣΔ, συμφωνούν ότι η εκδήλωση των εν λόγω διαταραχών μπορεί να συνδέεται με πολλούς παράγοντες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται: τυχόν κλινικές παθήσεις και η σωματική κατάσταση, το άγχος και ο τρόπος αντιμετώπισής του, η συνολική υγεία, καθώς και η στάση και η χρήση του σώματος του ατόμου κατά τη διάρκεια της εργασίας και άλλων δραστηριοτήτων (συμπεριλαμβανομένων των βιντεοπαιχνιδιών).

Επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλούν ΜΣΔ, αυτός ο οδηγός δεν μπορεί να σας παράσχει όλες τις πληροφορίες που απαιτούνται για την πρόληψη μιας ΜΣΔ. Στην περίπτωση ορισμένων ατόμων, οι ακόλουθες συμβουλές ενδέχεται να μειώσουν τον κίνδυνο πρόκλησης μιας ΜΣΔ. Στην περίπτωση άλλων, ενδεχομένως όχι. Ωστόσο, πολλά άτομα είναι πιθανό να αισθανθούν πιο άνετα αν ακολουθήσουν αυτές τις συμβουλές.

Μην ξεχνάτε ότι αυτός ο οδηγός δεν αποτελεί υποκατάστατο των συμβουλών ενός γιατρού. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς ο τρόπος ζωής, οι δραστηριότητες, οι κλινικές παθήσεις ή η σωματική σας κατάσταση μπορεί να σχετίζονται με τις ΜΣΔ, επισκεφθείτε ένα γιατρό.

Επιληπτικές κρίσεις φωτοευαισθησίας

Ένα μικρό ποσοστό ατόμων ενδέχεται να πάθει επιληπτική κρίση όταν εκτεθεί σε ορισμένες εικόνες, συμπεριλαμβανομένων των μοτίβων με φώτα που αναβοσβήνουν ή των σχεδίων που ενδέχεται να εμφανιστούν σε βιντεοπαιχνίδια. Ακόμα και άτομα χωρίς ιστορικό κρίσεων ή επιληψίας μπορεί να έχουν μια ευαισθησία που δεν έχει διαγνωσθεί, η οποία ενδέχεται να προκαλέσει αυτές τις επιληπτικές κρίσεις φωτοευαισθησίας κατά τη διάρκεια των βιντεοπαιχνιδιών.

Αυτές οι κρίσεις μπορεί να έχουν πολλά και διάφορα συμπτώματα, όπως ζαλάδα, αλλοίωση της όρασης, συσπάσεις των ματιών ή του προσώπου, συσπάσεις ή τινάγματα των χεριών ή των ποδιών, αποπροσανατολισμό, σύγχυση ή στιγμιαία απώλεια συνείδησης. Οι επιληπτικές κρίσεις ενδέχεται επίσης να προκαλέσουν απώλεια των αισθήσεων ή σπασμούς που μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την πτώση στο πάτωμα ή την πρόσκρουση σε κοντινά αντικείμενα. .

Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε αμέσως το παιχνίδι και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης αυτών των επιληπτικών κρίσεων σε σχέση με τους ενήλικες. Οι γονείς πρέπει να προσέχουν και να ρωτούν τα παιδιά τους για συμπτώματα όπως τα παραπάνω. Ο κίνδυνος εμφάνισης επιληπτικών κρίσεων φωτοευαισθησίας μπορεί να μειωθεί, εάν λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:

  • Καθίστε πιο μακριά από την οθόνη
  • Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη οθόνη
  • Παίξτε σε ένα δωμάτιο με καλό φωτισμό
  • Μην παίζετε όταν νυστάζετε ή είστε κουρασμένοι.

Εάν εσείς ή κάποιος από τους συγγενείς σας έχει ιστορικό κρίσεων επιληψίας, συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να αρχίσετε να παίζετε.

Πρακτικές υγιούς παιχνιδιού

Στάση σώματος

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε μια άνετη στάση, είτε εργάζεστε είτε παίζετε. Αυτό δεν θα επηρεάσει μόνο τη συνολική σας επίδοση, αλλά μπορεί και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο άνετα ενώ παίζετε βιντεοπαιχνίδια, καθώς και να συμβάλλει στην αποφυγή πρόκλησης ΜΣΔ. Αλλάζοντας τη στάση σας ενώ παίζετε βιντεοπαιχνίδια για πολλές ώρες μπορείτε, επίσης, να αποφύγετε τυχόν αδιαθεσία και κόπωση.

Ενώ παίζετε βιντεοπαιχνίδια, προσαρμόστε το χώρο σας και διαμορφώστε τον εξοπλισμό σας έτσι ώστε να προάγετε μια άνετη και χαλαρή στάση του σώματος. Επειδή το σωματικό μέγεθος κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό και επειδή η άνεσή σας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, δεν μπορούμε να σας πούμε ακριβώς πώς να διαμορφώσετε το χώρο σας για να αποφύγετε τυχόν αδιαθεσία. Ωστόσο, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ένα πιο άνετο περιβάλλον:

  • Για να στηρίξετε την πλάτη σας, επιλέξτε μια καρέκλα ή ένα κάθισμα που παρέχει υποστήριξη στη μέση σας και σας επιτρέπει να έχετε μια άνετη και φυσική στάση σώματος.

  • Για να διατηρήσετε τα πόδια σας σε άνετη θέση, απομακρύνετε αντικείμενα που βρίσκονται στα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε και να κουνήσετε τα πόδια σας άνετα.

  • Για να διατηρήσετε τους ώμους σας και τους βραχίονές σας σε άνετη θέση, αφήστε τους βραχίονές σας να πέφτουν χαλαρά στα πλευρά σας.

  • Για να διατηρήσετε τους καρπούς σας και τα δάχτυλά σας σε κατάλληλη θέση, κρατήστε τους καρπούς σας σε ευθεία θέση ενώ κρατάτε και χρησιμοποιείτε τα χειριστήρια. Αποφύγετε να λυγίζετε τους καρπούς σας προς τα πάνω, προς τα κάτω ή προς τα πλάγια.

  • Για να ελαχιστοποιήσετε το λύγισμα και το στρίψιμο του αυχένα σας, τοποθετήστε το σώμα σας ή/και την τηλεόρασή σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω ή να το στρίβετε από άκρη σε άκρη για πολλή ώρα.

  • Για να ελαχιστοποιήσετε την κόπωση των ματιών, αποφύγετε τη λάμψη τοποθετώντας την τηλεόρασή σας μακριά από φωτεινές πηγές που παράγουν λάμψη ή χρησιμοποιήστε στόρια στα παράθυρα για να ελέγξετε το επίπεδο του φωτισμού. Επίσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της τηλεόρασής σας σε επίπεδα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα.

Φυσικές δυνάμεις

Διάφορες φυσικές δυνάμεις αλληλεπιδρούν συνεχώς με τα σώματά μας. Μπορεί να πιστεύουμε ότι μόνο δυνάμεις με μεγάλο αντίκτυπο, π.χ. αυτοκινητιστικά ατυχήματα, μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό στο σώμα μας. Ωστόσο, ακόμα και μικρές δυνάμεις μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς, δυσφορία και κόπωση, αν επαναλαμβάνονται ή υφίστανται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Σκεφτείτε τους παρακάτω τύπους μικρών δυνάμεων:

  • Δυναμική καταπόνηση ή μια δύναμη που παράγετε μέσω της κίνησης. Για παράδειγμα, όταν πιέζετε κουμπιά σε ένα χειριστήριο παιχνιδιού ή τα πλήκτρα ενός πληκτρολογίου υπολογιστή.

  • Στατική καταπόνηση ή μια δύναμη που υπομένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, όταν κρατάτε το χειριστήριο παιχνιδιού ή στηρίζετε το τηλέφωνο.

  • Δύναμη επαφής ή πίεση που προκύπτει όταν στηρίζεστε σε μια άκρη ή σε μια σκληρή επιφάνεια. Για παράδειγμα, όταν στηρίζετε τους καρπούς σας στην άκρη του γραφείου σας, ενός τραπεζιού ή μιας σκληρής επιφάνειας.

Σκεφτείτε τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε τις επιδράσεις των χαμηλών δυνάμεων στο σώμα σας:

  • Πιέζετε τα κουμπιά του χειριστηρίου παιχνιδιού απαλά, κρατώντας τα χέρια και τα δάχτυλά σας χαλαρά. Απαιτείται λίγη προσπάθεια για την ενεργοποίηση αυτών των κουμπιών. Επίσης, αγγίζετε απαλά τους μοχλούς ή τα χειριστήρια ελέγχου στο χειριστήριο παιχνιδιού.

  • Αποφύγετε να στηρίζετε τις παλάμες ή τους καρπούς σας σε οποιαδήποτε επιφάνεια ενώ χρησιμοποιείτε τα χειριστήρια παιχνιδιού.

  • Χαλαρώνετε τους βραχίονες και τα χέρια σας όταν δεν χρησιμοποιείτε τα χειριστήρια παιχνιδιού. Ανατρέξτε στην ενότητα "Κάνετε διαλείμματα" παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.

  • Κρατάτε το χειριστήριο παιχνιδιού με το χέρι σας χαλαρωμένο. Μην σφίγγετε το χειριστήριο παιχνιδιού περισσότερο από όσο είναι απαραίτητο.

Διάρκεια

Αν κάνετε διαλείμματα μπορείτε να βοηθήσετε σημαντικά στην αποθεραπεία του σώματός σας από οποιαδήποτε δραστηριότητα και μπορείτε να συμβάλετε στην αποτροπή πρόκλησης ΜΣΔ. Η διάρκεια και η συχνότητα των διαλειμμάτων που μπορεί να χρειάζεστε εξαρτάται από τον τύπο της δραστηριότητάς σας. Η διακοπή της δραστηριότητας και η χαλάρωση είναι ένας τρόπος διαλείμματος, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι. Σε αυτούς περιλαμβάνονται:

  • Η εναλλαγή εργασιών, που μπορεί να βοηθήσει μερικούς μύες να χαλαρώσουν ενώ άλλοι παραμένουν παραγωγικοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάθεστε ενώ παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι αλλά να στέκεστε όταν δεν παίζετε.

  • Η χρήση διαφορετικών μεθόδων για την επίτευξη της ίδιας εργασίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χειριστήριο ελέγχου αντί για το μοχλό ελέγχου.

  • Η χαλάρωση των βραχιόνων και των χεριών σας ενώ παρακολουθείτε άλλους να παίζουν ή κατά τη διάρκεια των αφηγήσεων, των επαναλήψεων ή άλλων στιγμών παύσης ενός παιχνιδιού.

  • Η ενημέρωση σχετικά με τα χαρακτηριστικά του λογισμικού και του υλικού μέσω ανάγνωσης των πληροφοριών που συνοδεύουν τους δίσκους παιχνιδιών σας και τα προϊόντα υλικού σας.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποδίδετε καλύτερα και να απολαμβάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μεταξύ άλλων και το χρόνο που αφιερώνετε στα βιντεοπαιχνίδια. Για συνολικά καλή υγεία, σκεφτείτε τα εξής:

  • Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και ξεκουράζεστε αρκετά.

  • Ασκηθείτε για συνολική ευεξία, ώστε να δυναμώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις εκτάσεις και τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.

  • Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος.

  • Συμβουλευτείτε ένα γιατρό, αν έχετε απορίες σχετικά με το πώς τυχόν κλινικές παθήσεις ή η σωματική σας κατάσταση μπορεί να σχετίζονται με τις ΜΣΔ. Παρότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα σε θέση να απαντήσουν σε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τις ΜΣΔ, συμφωνούν ότι η εκδήλωση των εν λόγω διαταραχών μπορεί να συνδέεται με πολλούς παράγοντες, π.χ. τυχόν πρότερους τραυματισμούς, το διαβήτη, τις ορμονικές αλλαγές (όπως μια εγκυμοσύνη) και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Επίβλεψη ενήλικα

Γονικοί έλεγχοι του Xbox 360

Ενθαρρύνουμε τους γονείς να συμμετέχουν ενεργά στο παιχνίδι των παιδιών τους. Χρησιμοποιήστε τους γονικούς ελέγχους του Xbox 360 για να προσαρμόσετε και να διαχειριστείτε την πρόσβαση της οικογένειάς σας σε παιχνίδια, ταινίες και τηλεοπτικό περιεχόμενο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους γονικούς ελέγχους της κονσόλας Xbox 360, για να ελέγξετε την κονσόλα και την πρόσβαση στο Xbox Live, καθώς και τα εξής:

  • Τα παιχνίδια που μπορείτε να παίζετε.
  • Τις ταινίες και τα τηλεοπτικά προγράμματα που μπορείτε να παρακολουθείτε.
  • Τον επιτρεπόμενο χρόνο χρήσης της κονσόλας σε ημερήσια ή εβδομαδιαία βάση για κάθε μέλος της οικογένειας.
  • Αν ένας χρήστης θα έχει δυνατότητα πρόσβασης στο Xbox Live ή όχι.

Ήταν χρήσιμο αυτό το άρθρο;

Ναι
Όχι

Σας ευχαριστούμε για τα σχόλιά σας

Σας ευχαριστούμε για τα σχόλιά σας!

Λυπούμαστε που αυτό το άρθρο δεν έλυσε το πρόβλημά σας. Δεν θα εγκαταλείψουμε την προσπάθεια και το ίδιο πρέπει να κάνετε και εσείς. Δοκιμάστε την επιλογή της κοινότητας, παρακάτω.
Λάβετε βοήθεια από την κοινότητα
Ambassador chat image
Συνομιλία με "πρεσβευτή" της κοινότητας
Συνομιλήστε ένας προς έναν με συνάδελφο χρήστη του Xbox που θέλει να σας βοηθήσει.

Παράσχετε σχόλια για αυτό το θέμα

255 χαρακτήρες απομένουν.
Για να προστατέψετε τα προσωπικά σας δεδομένα, μην συμπεριλάβετε στοιχεία επικοινωνίας στα σχόλιά σας.
Λάβετε βοήθεια από την κοινότητα
Ambassador chat image
Συνομιλία με "πρεσβευτή" της κοινότητας
Συνομιλήστε ένας προς έναν με συνάδελφο χρήστη του Xbox που θέλει να σας βοηθήσει.

Επικοινωνία

Θα θέλατε να επικοινωνήσετε με την Υποστήριξη σχετικά με το ζήτημα "Οδηγός υγιούς παιχνιδιού του Xbox 360" για το οποίο διαβάζατε ή για διαφορετικό ζήτημα;

Κοινή χρήση αυτής της σελίδας