Guía de juegos saludables para Windows 10

Los juegos de video deben ser relajantes y divertidos. A veces, los movimientos repetitivos, la mala postura y los excesos pueden causar entumecimiento, hormigueo y otros problemas que pueden convertirse en problemas graves de salud. Lea las advertencias de salud y sugerencias de esta guía para desarrollar prácticas saludables de juego.

Trastornos musculoesqueléticos

Al igual que con muchas actividades, puede sufrir molestias ocasionales en manos, brazos, hombros, cuello u otras partes del cuerpo al usar juegos de video. Si experimenta molestia, dolor, palpitaciones, hormigueo, entumecimiento, sensación de ardor o rigidez persistente o recurrente, NO IGNORE ESTAS SEÑALES DE ADVERTENCIA. INMEDIATAMENTE VEA A UN PROFESIONAL DE SALUD CALIFICADO, incluso si los síntomas se producen cuando no está jugando un videojuego.

Síntomas de este tipo pueden estar asociados a lesiones dolorosas y a veces discapacitantes o a trastornos de los nervios, músculos, tendones, vasos sanguíneos y otras partes del cuerpo. Estos trastornos musculoesqueléticos (TME) son el síndrome del túnel carpiano, tendinitis, tenosinovitis, síndromes de vibración y otras condiciones.

Aunque los investigadores todavía no son capaces de responder a muchas preguntas sobre los TME, existe un acuerdo general de que muchos factores pueden estar relacionados con su aparición. Estas incluyen: las condiciones médicas y físicas, el estrés y cómo se enfrenta, la salud en general y la posición de una persona, cómo utiliza su cuerpo durante el trabajo y en otras actividades (incluyendo jugar juegos de video).

Debido a que hay una variedad de factores que pueden contribuir a los TME, esta guía no puede proporcionar todo lo que necesita saber para prevenirlos. Para algunas personas, seguir las sugerencias puede reducir el riesgo de sufrir un TME. Para otros, puede que no. Sin embargo, muchas personas tienden a experimentar una mayor comodidad al seguir estas sugerencias.

Tenga en cuenta que esta guía no es un substituto para el consejo de un profesional de salud calificado. Si usted tiene preguntas acerca de cómo su propio estilo de vida, actividades, condición médica o física pueden estar relacionadas con los TME, consulte a un profesional de salud calificado.

Ataques fotosensibles

Un porcentaje menor de personas puede experimentar un ataque al exponerse a determinadas imágenes visuales, incluidos los patrones o luces parpadeantes que pueden aparecer en los juegos de video. Incluso es posible que personas sin historial de convulsiones ni epilepsia padezcan de un problema no diagnosticado que puede provocar estos "ataques epilépticos fotosensibles" mientras ven juegos de video.

Estos ataques pueden tener varios síntomas, como vértigo, visión alterada, tics de los ojos o la cara, agitación o temblor de brazos o piernas, desorientación, confusión o pérdida momentánea de conciencia. Los ataques también pueden provocar pérdida de conciencia o convulsiones que pueden derivar en lesiones por caídas o por chocar contra objetos cercanos.

Deje de jugar inmediatamente y consulte a un médico si experimenta cualquiera de estos síntomas. Los padres deben observar o preguntar a sus hijos acerca de los síntomas anteriores. Los niños y los adolescentes son más propensos que los adultos a sufrir estos ataques.

El riesgo de ataques epilépticos fotosensibles se puede reducir si se toman las precauciones siguientes:

• Juegue en una habitación bien iluminada.
• No juegue cuando tenga sueño o esté muy cansado.

Si usted o cualquier pariente tiene un historial de ataques o de epilepsia, consulte a un médico antes de jugar.

Posición

Utilizar el cuerpo en posturas cómodas es importante, ya sea que esté trabajando o jugando. Esto no solo puede afectar su rendimiento en general, sino que también puede influir en cuán cómodo se siente mientras juega con los videojuegos y puede ayudarle a evitar los trastornos musculoesqueléticos. Cambiar de postura durante sesiones largas de juego también puede ayudar a evitar la incomodidad y la fatiga.

Cuando juegue con los juegos de video, adapte su entorno y organice el equipo para promover una postura corporal cómoda y relajada. Debido a que cada uno tiene un tamaño de cuerpo único y porque muchos factores pueden afectar su comodidad, no podemos indicar cómo acomodar la zona para evitar molestias. Sin embargo, las siguientes sugerencias pueden ayudar a darle un ambiente más confortable:

• Para apoyar la espalda, elija una silla o asiento que proporcione soporte a la espalda baja y permita adoptar una postura corporal cómoda y natural.
• Para promover posturas cómodas con las piernas, limpie los elementos de las piernas para permitir posiciones cómodas con las piernas y el movimiento.
• Para promover posturas cómodas de hombros y brazos, deje caer la parte superior de los brazos de forma relajada a ambos lados.
• Para promover posturas correctas de muñecas y dedos, mantenga las muñecas rectas mientras sostiene y utiliza los controles. Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o hacia los lados.
• Para reducir al mínimo la flexión y torsión del cuello, póngase en posición usted y/o la televisión para que no tenga que inclinar la cabeza hacia arriba, hacia abajo o de lado a lado durante mucho tiempo.
• Para reducir al mínimo la fatiga visual, evite el resplandor al colocar el televisor o monitor y el sensor Kinect lejos de fuentes de luz que produzcan resplandor o bien use persianas para controlar los niveles de luz. Además, considere el ajuste del brillo del televisor y el contraste a niveles que sean cómodos para usted.

Fuerzas físicas

Las fuerzas físicas interactúan continuamente con nuestro cuerpo. Solo podemos pensar en fuerzas de gran impacto, como accidentes automovilísticos, que causan heridas en nuestros cuerpos. Sin embargo, las fuerzas de bajo impacto también pueden resultar en lesiones, incomodidad y fatiga si se repiten o se realizan durante largos períodos de tiempo.

Considere los siguientes fuerzas de bajo impacto:

• Fuerza dinámica, o una fuerza que se ejerce a través del movimiento. Por ejemplo, pulsar botones en un control de juegos o el teclado de una computadora.
• Fuerza estática, o una fuerza que se mantiene durante un período de tiempo. Por ejemplo, sujetar el control de juegos o sostener el teléfono.
• Fuerza de contacto, o la presión que se produce al descansar sobre un borde o una superficie dura. Por ejemplo, descansar las muñecas en el borde del escritorio, mesa u otra superficie dura.

Considere las siguientes sugerencias para reducir los efectos de las fuerzas de bajo impacto en su cuerpo:

• Presione los botones del control de juegos con un toque suave, manteniendo las manos y los dedos relajados, se necesita poco esfuerzo para activar estos botones. Además, aplique un toque suave cuando utilice sticks de control o almohadillas en un control de juegos.
• Evite descansar las palmas o las muñecas sobre cualquier tipo de superficie mientras utiliza los controles del juego.
• Relaje los brazos y las manos cuando no esté usando los controles del juego. Consulte la sección "Duración" a continuación para obtener más información.
• Sostenga el control del juego con la mano relajada. No sujete el control del juego con más fuerza de lo necesario.

Duración

Tomar descansos puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de cualquier actividad y puede ayudarlo a evitar los TME. La duración y la frecuencia de los descansos que necesite dependerán del tipo de actividad que está realizando. Detener la actividad y relajarse es una manera de tomar un descanso, pero hay otras maneras también. Estas incluyen:

• Cambio de tareas, lo que puede ayudar a que algunos músculos se relajen, mientras que otros se mantienen productivos. Por ejemplo, sentarse mientras juega con los videojuegos y estar de pie cuando no juega.
• Utilizar diferentes métodos para realizar la misma tarea. Por ejemplo, utilizar el pulsador del control en lugar del stick de control.
• Relajar los brazos y las manos al ver a otros jugar, o durante las escenas de corte, las repeticiones u otras pausas dentro de un juego.
• Aprender acerca de las características del software y el hardware mediante la lectura de la información que se incluye con el juego de discos y productos de hardware.

Una vida saludable

Un estilo de vida saludable puede ayudarle a realizar y disfrutar sus actividades diarias, incluyendo el tiempo dedicado a jugar videojuegos. Para una buena salud general, considere lo siguiente:

• Comer una dieta equilibrada y descansar lo suficiente.
• Ejercicio para estar en forma para dar fuerza y flexibilidad a su cuerpo. Tenga en cuenta que debe consultar a un profesional de salud calificado para ayudarle a elegir los estiramientos y ejercicios correctos para usted.
• Aprenda a manejar el estrés.
• Consulte a un profesional de salud calificado si tiene preguntas acerca de cómo su condición médica o física pueden estar relacionadas con los TME. Aunque los investigadores todavía no son capaces de responder a muchas preguntas sobre los TME, hay acuerdo general en que ciertos factores pueden estar relacionados con su aparición, incluyendo lesiones previas, diabetes, cambios hormonales (como el embarazo) y la artritis reumatoide.

Controles de privacidad y seguridad en línea de Xbox One

Utilice los controles de privacidad y seguridad en línea de Xbox One para personalizar y administrar el acceso de su familia a juegos, películas y contenido de televisión. Los controles de privacidad y seguridad en línea de Xbox One se pueden usar para controlar la consola y el acceso a Xbox Live, que incluye:

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• Las películas y los programas de televisión que se pueden ver
• Si una persona puede o no tener acceso a Xbox Live