Guide för hälsosamt Xbox One-spelande

Det ska vara avslappnande och kul att spela TV-spel. Repetitiva rörelser, olämplig kroppsställning och överkonsumtion kan emellertid orsaka domningar, krypningar och andra besvär som kan förvärras till allvarliga hälsoproblem. Läs igenom hälsovarningarna nedan och följ tipsen i den här guiden om hur du kan spela på ett hälsosamt sätt.

Muskel- och skelettbesvär

Liksom vid många andra fysiska aktiviteter kan du uppleva tillfälliga besvär med händer, armar, axlar, nacke och andra delar av kroppen när du spelar TV-spel. Om du får bestående eller återkommande besvär, smärta, pulseringar, krypningar, domningar, en brännande känsla eller stelhet SKA DU INTE STRUNTA I DESSA VARNINGSSIGNALER. KONTAKTA GENAST SJUKVÅRDEN, även om symptomen uppstår när du inte spelar TV-spel.

Symptom som dessa kan förknippas med smärtsamma och ibland bestående men eller besvär med nerver, muskler, senor, blodkärl och andra delar av kroppen. Dessa muskel- och skelettbesvär omfattar karpaltunnelsyndrom, seninflammation, senskideinflammation, vibrationssyndrom och andra tillstånd.

Forskarna har ännu inte svar på alla frågor om dessa besvär, men en allmän uppfattning är att många faktorer spelar in i hur de uppstår. De är bland andra: medicinska och fysiska tillstånd, stress och hur man hanterar det, allmänt hälsotillstånd och hur en person placerar och använder sin kropp under arbete och andra fysiska aktiviteter (bland annat TV-spel).

Eftersom många faktorer kan bidra till muskel- och skelettbesvär, innehåller den här guiden inte allt du behöver veta för att förhindra dessa besvär. Många spelare kan minska risken för besvären och spela utan problem genom att följa tipsen, men inte alla. Många upplever dock en ökad bekvämlighet när de följer de här förslagen.

Tänk på att den här guiden inte ersätter råd från sjukvårdspersonal. Om du har frågor om samband mellan din egen livsstil, dina aktiviteter eller medicinska eller fysiska tillstånd och muskel- och skelettbesvär, kontaktar du en läkare.

Ljuskänslighetsanfall

En liten andel av befolkningen kan drabbas av anfall när de utsätts för vissa ljusbilder, bland annat blinkande lampor eller mönster som kan visas i TV-spel. Även de som inte tidigare har drabbats av anfall eller epilepsi kan ha ett odiagnostiserat tillstånd som kan orsaka ljuskänslighets- eller epileptiska anfall när de tittar på TV-spel.

Dessa anfall kan ha en mängd olika symptom, bland annat yrsel, förvirring, synrubbningar, ögon- och ansiktsryckningar, skakningar i armar eller ben, eller att man tillfälligt förlorar medvetandet. Anfall kan också medföra medvetslöshet eller kramper som kan leda till skador om man ramlar. Sluta spela omedelbart och rådgör med en läkare om du upplever något av dessa symptom. Barn och tonåringar drabbas oftare än vuxna av dessa anfall. Föräldrar bör vara uppmärksamma på eller fråga sina barn om symptomen ovan. Risken för ljuskänslighets- och epileptiska anfall minskar om du vidtar följande försiktighetsåtgärder:

• Sitt längre bort från skärmen.
• Använd en mindre skärm.
• Spela i ett välupplyst rum.
• Spela inte när du är trött eller sömnig.

Om du eller någon släkting tidigare har drabbats av anfall eller epilepsi, bör du rådgöra med läkare innan du spelar.

Kroppsställning

Det är viktigt att ha en bekväm kroppsställning, oavsett om du arbetar eller spelar. Kroppsställningen påverkar inte bara din allmänna prestation, utan även hur bekväm du känner dig när du spelar TV-spel, och det kan minska risken för muskel- och skelettbesvär. Genom att regelbundet byta kroppsställning under långvarigt spelande kan du också undvika besvär och trötthet.

När du spelar TV-spel ska du anpassa omgivningen och ordna utrustningen så att du får en bekväm och avslappnad kroppsställning. Eftersom alla har en unik kroppsform och många faktorer påverkar bekvämligheten, kan vi inte tala om exakt hur du ska ställa i ordning omgivningen så att du undviker besvär. Men följande förslag kan ge en mer bekväm miljö:

• Välj en stol eller sittplats som ger stöd för den nedre delen av ryggen och som gör att du kan ha en bekväm och naturlig kroppshållning.
• Se till att det finns gott om utrymme för benen så att du kan sitta bekvämt och röra på dem.
• Avlasta axlar och armar genom att sitta så att överarmarna kan falla avslappnat utmed sidan.
• Du får en bra position för handleder och fingrar genom att hålla handlederna rakt medan du håller i och använder handkontrollerna. Undvik att böja handlederna upp, ned eller åt sidorna.
• Du kan minska böjning och vridning av nacken genom att placera dig själv och/eller TV:n så att du inte behöver luta huvudet upp eller ned eller åt sidorna under längre perioder.
• Du minskar ansträngningen för ögonen genom att inte placera TV:n eller bildskärmen och Kinect-sensorn vid ljuskällor som skapar bländande ljus eller justera ljusnivån med hjälp av persienner. Du bör också justera TV:ns ljusstyrka och kontrast till lämpliga nivåer.

Fysiska krafter

Fysiska krafter påverkar hela tiden våra kroppar. Vi kanske bara tänker på att starka krafter som en bilkrasch kan skada kroppen. Men svaga krafter kan också leda till skador, besvär och trötthet om de upprepas eller upplevs under långa perioder.

Studera följande typer av svaga krafter:

• Dynamisk kraft, eller en kraft som du utvecklar genom rörelse. Det kan till exempel vara att trycka på knappar på en handkontroll eller tangenterna på datorns tangentbord.
• Statisk kraft, eller en kraft som du upprätthåller under en tidsperiod. Det kan till exempel vara att hålla i handkontrollen eller i telefonluren.
• Kontaktkraft, eller tryck som uppstår när du vilar dig mot en kant eller hård yta. Det kan vara att vila dina handleder mot kanten på skrivbordet, ett bord eller en annan hård yta.

Du kan minska effekterna av de svaga krafterna på din kropp genom att följa förslagen nedan:

• Tryck bara lätt på knapparna på handkontrollen, med händer och fingrar avslappnade. Det behövs inte mycket kraft för att aktivera dessa knappar. Använd också ett lätt anslag när du använder styrspakar eller styrplattor.
• Luta inte handflatorna eller handlederna mot någon form av yta medan du använder handkontrollerna.
• Passa på att slappna av i armarna och händerna när du inte använder handkontrollerna. Gå till avsnittet ”Varaktighet” för mer information.
• Håll handkontrollen med avslappnade händer. Håll inte hårdare i den än vad som är nödvändigt.

Varaktighet

Genom att ta pauser kan kroppen återhämta sig från en aktivitet och du undviker muskel- och skelettbesvär. Hur långa och många pauser du behöver ta beror på vilken aktivitet du utför. Att upphöra med aktiviteten och koppla av är ett sätt att ta en paus, men det finns också andra sätt. Bland annat följande:

• Byta uppgifter, så att en del muskler kan slappna av medan andra fortsätter att arbeta. Du kan till exempel sitta ned medan du spelar TV-spel men stå upp när du inte spelar.
• Använda olika metoder för att utföra samma uppgift. Använd till exempel en styrplatta i stället för en styrspak.
• Slappna av i armar och händer medan du tittar på när andra spelar eller under filmsekvenser, repriser eller andra uppehåll i spelet.
• Lär dig mer om program- och maskinvarufunktioner genom att läsa informationen som medföljer spelskivorna och maskinvaruprodukterna.

Hälsosam livsstil

Genom en hälsosam livsstil får du mer energi för att utföra och uppskatta vardagsaktiviteter som TV-spel. Du får en bättre hälsa genom att följa råden nedan:

• Ät en balanserad kost och sov ordentligt.
• Genom träning får du en starkare och rörligare kropp. Fråga gärna någon om råd om vilka övningar som kan passa dig.
• Lär dig att hantera stress.
• Kontakta läkare om du har frågor om huruvida det finns ett samband mellan ditt medicinska eller fysiska tillstånd och muskel-och skelettbesvär. Forskarna har ännu inte svar på alla frågor om dessa besvär, men en allmän uppfattning är att många faktorer spelar in i hur de uppstår, bland annat tidigare skador, diabetes, hormonförändringar (till exempel graviditet) och reumatism.

Sekretess- och säkerhetskontroller online för Xbox One

Med sekretess- och säkerhetskontroller online för Xbox One går det att anpassa och hantera familjens åtkomst till spel, filmer och TV-innehåll. Sekretess- och säkerhetskontroller online för Xbox One kan användas för att kontrollera konsolen och åtkomsten till Xbox Live, inklusive:

• Vilka spel som kan spelas.
• Vilka filmer och TV-program som är tillgängliga
• Huruvida någon har tillåtelse att ansluta till Xbox Live.