Bu sayfayı paylaşın

Xbox One Sağlıklı Oynama Kılavuzu

Genel bakış

Bilgisayar oyunlarının oynanması rahatlatıcı ve eğlenceli olmalıdır. Tekrar eden hareketler, kötü bir duruş ve aşırı hırs bazı durumlarda daha ciddi yaralanmalarla sonuçlanabilen hissizlik, uyuşma ve diğer sorunlara neden olabilir. Sağlıklı oynama uygulamaları geliştirmek için aşağıdaki sağlık uyarılarını inceleyin ve bu kılavuzdaki önerileri takip edin.

Sağlık uyarıları

Kas iskelet sistemi hastalıkları

Çoğu etkinlikte olduğu gibi bilgisayar oyunları oynarken de ellerinizde, kollarınızda, omuzlarınızda, boynunuzda ya da vücudunuzun diğer kısımlarında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ancak kalıcı veya tekrarlayan rahatsızlık, acı, zonklama, ağrı, karıncalanma, uyuşma, yanma hissi veya sertlik hissederseniz BU UYARI İŞARETLERİNİ YOK SAYMAYIN. Belirtiler bilgisayar oyunu oynamadığınız bir anda ortaya çıkmış olsa dahi DERHAL YETKİN BİR SAĞLIK ÇALIŞANINA BAŞVURUN.

Bu gibi belirtiler sinirler, kaslar, tendonlar, kan damarları ve vücudun diğer bölgelerinde ağrılı ve bazen kalıcı engelleyici yaralanmalar veya hastalıklar ile ilişkili olabilir. Bu kas iskelet sistemi bozuklukları (MSD) karpal tünel sendromu, tendonit, tenosinovit, titreşim sendromları ve diğer sağlık koşullarını içerir.

MSD hakkındaki birçok soruya henüz araştırmacılar tarafından yanıt bulunamamış olsa da meydana gelmeleri ile ilgili çok sayıda etkenin ilişkili olduğu üzerine genel bir anlaşma mevcuttur. Bunlar şunları içerir: tıbbi ve fiziki koşullar, stres ve stresle baş etme, genel sağlık durumu ve çalışırken ya da diğer etkinlikler sırasında (bir bilgisayar oyunu oynamak da dâhildir) bir kişinin vücudunu nasıl kullandığı ve pozisyonunun ne olduğu.

MSD’ye katkıda bulunan çok sayıda farklı etken mevcut olduğundan bu kılavuz MSD’nin önlenmesi için bilmeniz gereken her şeyi sunamamaktadır. Önerilerin takip edilmesi bazı kişilerin MSD riskini azaltmaktadır. Diğer kişiler için bu durum geçerli olmayabilir. Ancak büyük bir çoğunluk bu önerileri takip ederek daha büyük bir konfor elde etmektedir.

Bu kılavuzun yetkin bir sağlık çalışanının yerini alamayacağını unutmayın. Yaşam tarzınızın, etkinliklerinizin ya da tıbbi ve fiziksel koşullarınızın MSD ile ilişkisi hakkında sorularınız varsa yetkin bir sağlık çalışanı ile görüşün.

Işığa Duyarlı nöbetler

İnsanların küçük bir yüzdesi, video oyunlarında görünebilen yanıp sönen ışıklar veya desenler dâhil, belirli görsel görüntülere maruz kaldıklarında nöbet geçirebilirler. Nöbet veya epilepsi geçmişi olmayan kişilerin bile, video oyunlarını izlerken bu “ışığa duyarlı epilepsi nöbetlerine” neden olabilecek teşhis edilmemiş rahatsızlıkları olabilir.

Bu nöbetlerin baş dönmesi, görmede değişiklik, göz veya yüz seğirmesi, kolların veya ayakların titremesi veya sallanması, yönelim bozukluğu, sersemlik, anlık bilinç kaybı gibi çeşitli belirtileri olabilir. Nöbetler ayrıca, düşme veya yakındaki nesnelere çarpma ile yaralanmaya yol açabilecek bilinç kaybına ve istem dışı kasılmalara da neden olabilir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız derhâl oyun oynamayı bırakın ve bir doktora başvurun. Çocukların ve ergenlerin bu nöbetleri yaşama olasılığı yetişkinlerden daha fazladır. Ebeveynler, yukarıdaki belirtiler için çocuklarını izlemeli veya onlara bunlarla ilgili sorular sormalıdırlar. Işığa duyarlı epilepsi nöbeti geçirme riski, aşağıdaki önlemler alınarak azaltılabilir:

  • Ekrandan uzakta oturun
  • Daha küçük bir ekran kullanın
  • İyi aydınlatılmış bir odada oynayın
  • Uykulu veya yorgunsanız oynamayın.

Sizin veya akrabalarınızdan birisinin nöbet veya epilepsi geçmişi varsa oyun oynamadan önce bir doktora danışın.

Sağlıklı oyun uygulamaları

Konum

Çalışırken ya da oyun oynarken vücudunuzu rahat bir pozisyonda tutmanız önemlidir. Bu hem genel performansınızı etkiler hem de video oyunlarını oynarken ne kadar rahat olabileceğinizi etkiler ve MSD’nin önüne geçilmesine yardımcı olur. Uzun süreli oyun seanslarında pozisyonunuzun değiştirilmesi, rahatsızlık ve yorgunluğun engellenmesine de yardımcı olur.

Video oyunları oynarken rahat ve konforlu bir vücut pozisyonu alacak şekilde çevrenizdekileri uygun hâle getirin ve ekipmanınızı düzenleyin. Herkesin benzersiz bir vücut boyutu olduğundan ve konforunuzu çok sayıda faktör etkilediğinden rahatsızlığı engellemek için çevrenizin nasıl düzenleneceğinizin tam olarak anlatılması mümkün değildir. Ancak aşağıdaki öneriler sizin için daha rahat bir ortam sağlanmasına yardımcı olabilir:

  • Sırtınızın desteklenmesi için sırtınızın alt kısmını destekleyip rahat ve doğal bir vücut pozisyonu almanızı sağlayacak bir sandalye ya da koltuk seçin.
  • Rahat bacak pozisyonları için bacaklarınızın rahat bir konuma ve harekete sahip olmasına olanak tanımak için etrafınızdaki eşyaları kaldırın.
  • Rahat omuz ve kol pozisyonları için üst kolunuzu her iki yanda salarak rahatlamalarına izin verin.
  • Doğru bilek ve parmak pozisyonunun sağlanması için oyun kumandanızı tutarken ve kullanırken bileklerinizi düz tutun. Bileklerinizi yukarı, aşağı ya da yanlara doğru bükmeyin.
  • Boyun bükülmesini ve eğilmesini en aza indirgemek için kafanızı uzun süreli olarak yukarı, aşağı ya da yanlara doğru eğmenizi gerektirmeyecek şekilde kendinizi ve/veya televizyonunuzu yerleştirin.
  • Göz yorgunluğunu en aza indirgemek için televizyonunuzu parlamaya neden olan ışık kaynaklarından uzak tutun ya da ışık seviyelerini kontrol etmek için güneşlik kullanarak parlamaları önleyin. Ayrıca televizyonunuzun parlaklık ve karşıtlık seviyelerini kendiniz için en rahat olacak şekilde ayarlamayı göz önünde bulundurun.

Fiziksel kuvvetler

Fiziksel kuvvetler kesintisiz bir şekilde vücudumuzla etkileşim içindedir. Vücudumuzun yaralanması söz konusu olduğunda aklımıza sadece trafik kazaları gibi yüksek etkili kuvvetler gelebilir. Ancak düşük kuvvetler de tekrarlandıklarında ya da uzun süreli olarak etkili olduklarında yaralanmalara, rahatsızlıklara ve yorgunluğa neden olabilir.

Aşağıdaki düşük kuvvet türlerini göz önünde bulundurun:

  • Dinamik kuvvet ya da hareket nedeniyle ortaya çıkan kuvvet. Örneğin, bir oyun kumandasındaki ya da bilgisayar klavyesindeki tuşlara basılması.
  • Statik kuvvet ya da uzun bir süre korumak zorunda olduğunuz kuvvet. Örneğin, oyun kumandanızın ya da telefonunuzun uzun süre tutulması.
  • Temas kuvveti veya bir kenar ya da sert yüzey üzerinde durduğunuzda meydana gelen basınç. Örneğin, bileklerinizin masa ya da başka bir sert yüzey üzerinde tutulması.

Vücudunuz üzerindeki düşük kuvvetlerin etkisini azaltmak için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

  • Oyun kumandası düğmelerine hafifçe basın, ellerinizi ve parmaklarınızı rahat bir şekilde tutun; bu düğmelerin etkinleştirilmesi için ufak bir çaba yeterlidir. Ayrıca oyun kumandanızdaki kontrol çubuklarını veya yön tuşlarını kullanırken hafifçe basın.
  • Oyun kumandalarını kullanırken avuç içlerinizin ya da bileklerinizin bir yüzeye dayanmasını önleyin.
  • Oyun kumandalarını kullanmadığınız anlarda kollarınızı ve ellerinizi dinlendirin. Ek bilgi için “Süre” bölümüne göz atın.
  • Oyun kumandasını elinizi sıkmadan tutun. Oyun kumandasını gerekenden daha sıkı şekilde tutmayın.

Süre

Ara verme, vücudunuzun herhangi bir etkinliğin etkilerini azaltması ve MSD’nin önüne geçmek için çok önemlidir. Araların uzunluğu ve sıklığı, yaptığınız etkinliğin türüne bağlıdır. Etkinliğe son vermek ve dinlenmek ara vermenin bir yöntemi olmakla birlikte, farklı yöntemler de mevcuttur. Bunlar şunları içerir:

  • Görevlerin değiştirilmesi, bazı kasları dinlendirirken diğerlerinin kullanılabilmesini sağlar. Örneğin, oyun oynarken oturuyorsanız oynamadığınızda ayağa kalkabilirsiniz.
  • Aynı görevi gerçekleştirmek için farklı yöntemler kullanmak. Örneğin, kontrol çubuğu yerine yön tuşlarının kullanılması.
  • Diğer oyuncuları oynarken izlediğinizde ya da oyun içi görüntüleri, tekrarları ya da oyun dâhilindeki diğer duraklamaları izlerken kol ve ellerinizi dinlendirmek.
  • Oyun diskleriniz ve donanım ürünleriniz ile birlikte verilen bilgileri okuyarak yazılım ve donanım özellikleri hakkında bilgi edinmek.

Sağlıklı yaşam

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bilgisayar oyunları oynayarak harcadığınız zamanın da dâhil olduğu günlük etkinliklerinizi gerçekleştirmenize ve bunlardan keyif almanıza yardımcı olabilir. Genel olarak iyi bir sağlık için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

  • Dengeli beslenin ve yeterli olacak şekilde dinlenin.
  • Vücudunuza güç ve esneklik kazandırmak için genel fitness çalışmaları yapın. Sizin için doğru olan esnemeleri ve çalışmaları seçmek için yetkin bir sağlık çalışanına danışmayı unutmayın.
  • Stres yönetimini öğrenin.
  • Tıbbi ve fiziksel koşullarınızın MSD ile ilişkisi hakkında sorularınız varsa yetkin bir sağlık çalışanı ile görüşün. MSD hakkındaki bir çok soruya henüz araştırmacılar tarafından yanıt bulunamamış olsa da meydana gelmeleri ile ilgili olarak daha önceki yaralanmalar, diyabet, hormonal değişiklikler (hamilelik gibi) ve eklem iltihabı gibi çok sayıda etkenin ilişkili olduğu üzerine genel bir anlaşma mevcuttur.

Yetişkin gözetimi

Xbox One gizlilik ve çevrimiçi güvenlik denetimleri

Ailenizin oyunlara, filmlere ve televizyon içeriğine erişimini özelleştirmek ve yönetmek için Xbox One gizlilik ve çevrimiçi güvenlik denetimlerini kullanın. Xbox One gizlilik ve çevrimiçi güvenlik denetimleri, konsolu ve Xbox Live erişimini denetlemek için kullanılabilir ve bu denetimlere şunlar dâhildir:

  • Hangi oyunların oynanabileceği.
  • Hangi filmlerinin ve TV programlarının izlenebileceği.
  • Başka birinin Xbox Live’a erişip erişemeyeceği.

Bu makale yararl? oldu mu?

Evet
Hayır

Geri bildiriminiz için teşekkürler

Geri bildiriminiz için teşekkür ederiz!

Bu makale sorununuzu çözmediği için üzgünüz. Biz pes etmeyeceğiz, siz de etmemelisiniz. Aşağıda yer alan topluluk seçeneğini deneyin.
Topluluktan bilgi alın
Ambassador chat image
Temsilci ile sohbet
Yardım arayan bir Xbox Kullanıcısı ile sohbet edin.

Bu konu için geri bildirim sağlayın

255 karakter kaldı.
Gizliliğinizi korumak için lütfen geri bildirime iletişim bilgilerinizi eklemekten kaçının.
Topluluktan bilgi alın
Ambassador chat image
Temsilci ile sohbet
Yardım arayan bir Xbox Kullanıcısı ile sohbet edin.

Bize Ulaşın

Şu anda okuduğunuz "Xbox One Sağlıklı Oynama Kılavuzu" sorunu ya da farklı bir sorun hakkında Destek ile iletişime geçmek ister misiniz?

Bu sayfayı paylaşın