Windows 10 有益于健康的游戏指南

概况

玩视频游戏应该是轻松有趣的。但是,反复移动、不良姿势以及过度放任有时候可能会导致发麻、有刺痛感以及上升为严重健康问题的其他问题。阅读本指南中的健康警告和建议,培养有益于健康的游戏行为。

健康警告

肌肉骨骼疾病

对于许多行为,您在玩视频游戏时可能偶尔会感到您的手、手臂、肩膀、颈部或身体的其他部位有不舒服的感觉。如果您持久或经常性感觉不舒服、疼痛、抽痛、酸痛、刺痛感、发麻、灼热感或僵硬,则不要忽略这些警告迹象。请尽快让合格的专业医务人员进行诊断,即使在您不玩视频游戏时也有上述警告迹象,也应该尽快看病。

此类症状可能与疼痛有关,有时候可能会对神经、肌肉、肌腱、血管以及身体的其他部位造成永久性的伤害或失调。这些肌肉骨骼疾病 (MSD) 包括腕管综合症、肌腱炎、腱鞘炎、振动综合症和其他疾病。

尽管研究人员尚不能回答与 MSD 有关的许多问题,但大体上同意许多因素可能会导致此类疾病的发生。这些因素包括:医疗条件,压力以及应对压力的方式,整体健康状况,以及工作和其他行为(包括玩视频游戏)期间身体的姿势和对其身体的使用情况。

因为有多种因素会导致 MSD,所以,本指南无法向用户提供为防止 MSD 而需要知道的所有方面。对于某些用户,采纳这些建议可减少其罹患 MSD 的风险。而对于其他人,情况可能会不同。不过,许多人在采纳了这些建议后可能会感到更舒服。

请记住,本指南不应代替合格的专业医务人员的建议。如果您对可能与 MSD 相关的自身生活方式、行为或者医疗或身体状况有疑问,请让合格的专业医务人员进行诊断。

光敏性癫痫

极小部分人可能会在看到特定视觉图像(包括可能出现在视频游戏中的闪烁效果或图案)时出现癫痫症状。甚至没有癫痫史的人也可能具有一些可在观看视频游戏时导致“光敏性癫痫发作”的未确诊症状。

癫痫发作时可能有多种症状,包括头晕目眩、眼睛或面部抽搐、四肢痉挛或发抖、神志不清、混乱或暂时失去意识。癫痫发作也可能导致意识丧失或痉挛,进而导致患者因跌倒或撞击到旁边的物体而受伤。

如果您出现任何症状,请立即停止播放并咨询医生。家长应留意或询问孩子是否出现上述症状。儿童和青少年比成年人更容易出现癫痫发作的情况。

可通过采取以下预防措施降低光敏性癫痫发作的风险:

  • 在光线明亮的房间内玩游戏。
  • 在您昏昏欲睡或疲劳时,请勿玩游戏。

如果您或您的亲人有癫痫史,请在玩游戏前先咨询医生。

有益于健康的游戏行为

姿势

让您的身体保持舒服的姿势十分重要,无论您是在工作还是玩游戏。这不仅会影响您的整体表现,而且还会影响您玩视频游戏时的舒服程度,并且可能帮助您避免 MSD。在长时间玩游戏时改变姿势也可能有助于您避免不适和疲劳。

在玩视频游戏时,改造您的周围环境并且合理安排您的设备以便促进舒服和放松的身体姿势。因为每个人都体型各异,并且许多因素都会影响您的舒服感,所以,我们无法确切指明如何对您的区域进行设置以免不适。但是,下面的建议可有助于提供更舒适的环境:

  • 为支撑您的背部,选择对您的腰部提供支撑并且让您可以采用舒服、自然的身体姿势的椅子。
  • 为促进舒服的腿部姿势,最好移开腿部附近的物体,让腿部姿势和移动更舒服。
  • 为了促进舒服肩膀和手臂姿势,最好让您的上臂放松地垂到身体的两侧。
  • 为了促进正确的手腕和手指姿势,在握持和使用控制器时最好保持手腕笔直。避免向上、向下或向侧面弯曲您的手腕。
  • 为了尽量减少颈部弯曲和扭动,应合理确定自身和/或电视的位置,以便不必长时间抬头、低头或歪着头。
  • 为了尽量减少眼睛疲劳,通过将电视放置在远离产生刺眼感觉的光源的位置,或者使用百叶窗来控制光线水平,避免刺眼感觉。此外,考虑将电视的亮度和对比度调整到您感觉舒服的水平。

物理作用力

物理作用力不断地影响我们的身体。我们可能只是认为高强度的作用力(例如撞车)会伤害我们的身体。但是,如果反复经历或长时间经历低强度的作用力,此类作用力也可能导致伤害、不适和疲劳。

请考虑以下类型的低强度作用力:

  • 动态作用力,或者您通过移动施加的作用力。例如,按游戏控制器上的按钮或计算机键盘上的键。
  • 静态作用力,或者您保持一段时间的作用力。例如,握住您的游戏控制器或手持电话。
  • 接触作用力,或者您靠在有边缘或硬表面时产生的压力。例如,将您的手腕靠在桌子或其他硬表面的边缘。

考虑以下建议以便减少低强度作用力对您的身体的影响:

  • 轻按游戏控制器按钮,并且保持您的手和手指放松;用较小的力激活这些按钮。此外,在使用游戏控制器上的控制杆或控制垫时应该轻触。
  • 在使用游戏控制器时避免将手掌或手腕靠在任何类型的表面。
  • 在您实际上未在使用游戏控制器时保持手臂和手的放松。有关详细信息,请参阅下面的“持续时间”部分。
  • 手在握持游戏控制器时保持放松。没有必要就不要紧抓游戏控制器。

持续时间

休息可以帮助您的身体从任何活动中恢复,并且可以帮助您避免 MSD。您可能需要进行休息的长度和频率取决于您正在执行的活动。停止活动并放松是休息的一种方式,但还有其他方式。这些方式包括:

  • 更改任务,这可以有助于让某些肌肉放松,而其他肌肉保持紧张。例如,您可以在玩视频游戏时坐着,但在不玩时站着。
  • 使用不同的方法实现相同的任务。例如,使用控制器垫而不是控制杆。
  • 在观看他人玩游戏时或者在剪辑影片、重播或游戏内的其他暂停期间中放松您的手臂和手。
  • 通过阅读游戏光盘和硬件产品随附的信息了解软件和硬件功能。

健康生活

健康的生活方式可以帮助您执行并享受日常活动,包括玩视频游戏所花的时间。为获得全面健康,请考虑以下方面:

  • 均衡饮食、充分休息。
  • 积极锻炼保持匀称身材,让身体强壮且灵活。请记住,您应该向合格的专业医务人员咨询,帮助选择适合您的伸展运动。
  • 学会管理压力。
  • 如果您对可能与 MSD 相关的医疗和身体状况有疑问,请向合格的专业医务人员进行咨询。尽管研究人员尚不能回答与 MSD 有关的许多问题,但大体上同意许多因素可能会导致此类疾病的发生,包括以前受过伤、糖尿病、荷尔蒙改变(例如怀孕)和类风湿性关节炎。

成人监督

Xbox One 隐私和在线安全控件

使用 Xbox One 隐私和在线安全控件可自定义和管理您的家人对游戏、电影和电视节目内容的访问权限。Xbox One 隐私和在线安全控件可用于控制主机以及对 Xbox Live 的访问,包括:

  • 可以玩哪些游戏
  • 可以观看哪些电影和电视节目
  • 某人是否可以访问 Xbox Live

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