Xbox One 有益于健康的游戏指南

概述

玩视频游戏应该是轻松有趣的。但是,反复移动、不良姿势以及过度放任有时候可能会导致发麻、有刺痛感以及上升为严重健康问题的其他问题。查看下面的健康警告并且按照本指南中的建议执行,可培养有益于健康的游戏行为。

健康警告

肌肉骨骼疾病

对于许多行为,您在玩视频游戏时可能偶尔会感到您的手、手臂、肩膀、颈部或身体的其他部位有不适感。但是,如果您长期或经常有不适感、疼痛、抽痛、酸痛、刺痛感、发麻、灼热感或僵硬,请不要忽视这些警告迹象。请尽快让合格的专业医务人员进行诊断,即使在您不玩视频游戏时出现上述警告迹象也应尽快诊断。

此类症状可能与疼痛有关,有时候可能会对神经、肌肉、肌腱、血管以及身体的其他部位造成永久性的伤害或失调。这些肌肉骨骼疾病 (MSD) 包括腕管综合症、肌腱炎、腱鞘炎、振动综合症和其他疾病。

尽管研究人员尚不能回答与 MSD 有关的许多问题,但大体上同意许多因素可能会导致此类疾病的发生。其中包括:医疗和身体状况,压力以及应对压力的方式,整体健康状况,以及工作和其他行为(包括玩视频游戏)期间身体的姿势和对其身体的使用情况。

因为有多种因素会导致 MSD,所以,本指南无法向用户提供为防止 MSD 而需要知道的所有方面。对于某些用户,采纳这些建议可降低其罹患 MSD 的风险。而对于其他人,情况可能会不同。不过,许多人在采纳了这些建议后可能会感到更舒服。

请记住,本指南不应代替合格的专业医务人员的建议。如果您对可能与 MSD 相关的自身生活方式、活动或者医疗或身体状况有疑问,请咨询合格的专业医务人员。

光敏性癫痫

一小部分人可能会在看到特定视觉图像(包括可能出现在视频游戏中的闪烁效果或图案)时出现癫痫症状。甚至没有癫痫史的人也可能会有一些可能在观看视频游戏时导致光敏性癫痫发作的未确诊症状。

癫痫发作时可能有多种症状,包括头晕目眩、眼睛或面部抽搐、四肢痉挛或发抖、神志不清、混乱或暂时失去意识。癫痫发作也可能导致意识丧失或痉挛,进而可能导致患者因跌倒或撞击到旁边的物体而受伤。如果您出现上述任意症状,请立即停止玩游戏并咨询医生。儿童和青少年比成年人更容易出现癫痫发作的情况。家长应留意或询问孩子是否出现上述症状。可通过采取以下预防措施降低光敏性癫痫发作的风险:

  • 坐得离屏幕远一些
  • 使用更小的屏幕
  • 在光线明亮的房间内玩游戏
  • 在您昏昏欲睡或疲劳时,请勿玩游戏。

如果您或您的亲人有癫痫史,请在玩游戏前先咨询医生。

有益于健康的游戏行为

姿势

无论您是在工作还是玩游戏,让您的身体保持舒服的姿势都十分重要。这不仅会影响您的整体表现,而且还会影响您玩视频游戏时的舒服程度,并且可以帮助您避免 MSD。在长时间玩游戏时改变姿势也可能有助于您避免不适和疲劳。

在玩视频游戏时,调整您的周围环境并且合理安排您的设备,以便促进舒服和放松的身体姿势。因为每个人体型各异,并且许多因素都会影响您的舒服感,所以,我们无法确切指明如何对您的区域进行设置以免不适。但是,下面的建议可能有助于为您创造更舒适的环境:

  • 为支撑您的背部,选择对您的腰部提供支撑并且让您可以摆出舒服、自然的身体姿势的椅子。
  • 为促进舒服的腿部姿势,最好移开腿部附近的物体,让腿部姿势和移动更舒服。
  • 为了促进舒服的肩膀和手臂姿势,最好让您的上臂放松地垂到身体的两侧。
  • 为了促进正确的手腕和手指姿势,在握持和使用控制器时最好保持手腕笔直。避免向上、向下或向侧面弯曲您的手腕。
  • 为了尽量减少颈部弯曲和扭动,应合理确定自身和/或电视的位置,以便不必长时间抬头、低头或歪着头。
  • 为了尽量减少眼睛疲劳,可通过将电视放置在远离产生刺眼感觉的光源的位置来避免强光,或者使用百叶窗来控制光线水平。此外,考虑将电视的亮度和对比度调整到您感觉舒服的水平。

物理作用力

物理作用力不断地影响我们的身体。我们可能只是认为高强度的作用力(例如撞车)会伤害我们的身体。但是,如果反复经历或长时间经历低强度的作用力,此类作用力也可能造成伤害、不适和疲劳。

请考虑以下类型的低强度作用力:

  • 动态作用力,或者您通过移动施加的作用力。例如,按游戏控制器上的按钮或计算机键盘上的键。
  • 静态作用力,或者您保持一段时间的作用力。例如,握住您的游戏控制器或手持电话。
  • 接触作用力,或者您靠在有边缘或硬表面时产生的压力。例如,将您的手腕靠在桌子或其他硬表面的边缘。

考虑以下建议以减少低强度作用力对您的身体的影响:

  • 轻按游戏控制器按钮,让您的手和手指保持放松;用较小的力激活这些按钮。此外,在使用游戏控制器上的控制杆或手柄时应该轻触。
  • 在使用游戏控制器时避免将手掌或手腕靠在任何类型的表面。
  • 在您实际上未在使用游戏控制器时保持手臂和手的放松。有关详细信息,请参阅“持续时间”部分。
  • 手在握持游戏控制器时保持放松。尽可能不要紧抓游戏控制器。

持续时间

休息可以帮助您的身体从任何活动中恢复,并且可以帮助您避免 MSD。您需要休息的时长和频率取决于您正在进行的活动类型。停止活动并放松是休息的一种方式,但还有其他方式。这些方式包括:

  • 更改任务,这有助于让某些肌肉放松,而其他肌肉保持紧张。例如,您可以在玩视频游戏时坐着,但在不玩时站着。
  • 使用不同的方法实现相同的任务。例如,使用控制器手柄而不是控制杆。
  • 在观看他人玩游戏时或者在剪辑影片、重播或游戏内的其他暂停期间放松您的手臂和手。
  • 通过阅读游戏光盘和硬件产品随附的信息了解软件和硬件功能。

健康生活

健康的生活方式可以帮助您执行并享受日常活动,包括玩视频游戏所花的时间。为获得全面健康,请考虑以下方面:

  • 均衡饮食、充分休息。
  • 积极锻炼保持匀称身材,让身体强壮且灵活。请记住,您应该向合格的专业医务人员咨询,有助于选择适合您的伸展运动。
  • 学会管理压力。
  • 如果您对可能与 MSD 相关的医疗和身体状况有疑问,请咨询合格的专业医务人员。尽管研究人员尚不能回答与 MSD 有关的许多问题,但大体上同意许多因素可能会导致此类疾病的发生,包括以前受过伤、糖尿病、荷尔蒙改变(例如怀孕)和类风湿性关节炎。

成人监督

Xbox One 隐私和在线安全控件

使用 Xbox One 隐私和在线安全控件可自定义和管理您的家人对游戏、电影和电视节目内容的访问权限。Xbox One 隐私和在线安全控件可用于控制主机以及对 Xbox Live 的访问,包括:

  • 可以玩哪些游戏。
  • 可以观看哪些电影和电视节目。
  • 某人是否可以访问 Xbox Live。

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