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Xbox One 健康遊戲指南

概觀

進行視訊遊戲時,應該要感到輕鬆又樂在其中。然而重複進行相同動作、姿勢不良和遊戲時間過長,有時卻可能讓人感到肢體麻木、刺痛,以及出現其他可能會惡化成重大健康問題的狀況。請檢視以下的健康警示,並按照本指南中的建議來養成健康的遊戲習慣。

健康警訊

肌肉骨骼不適

您在玩視訊遊戲時就像進行其他活動一樣,雙手、手臂、肩膀、脖子或其他部位可能偶爾會感到不適。然而,如果肢體持續或經常感到不適、疼痛、抽痛、酸痛、刺痛、麻木、灼熱感或僵硬,請勿忽略這些警訊。就算出現上述症狀不是因為玩視訊遊戲而引起,也請立即向合格的醫護人員諮詢。

這類症狀可能會引起令人痛苦的傷害 (有時可能會永久致殘),或是造成神經、肌肉、肌腱、血管及其他部位失調。這些肌肉骨骼不適 (MSD) 包括腕隧道症候群、肌腱炎、腱鞘炎、震動症候群等疾病。

研究人員目前尚無法解釋有關 MSD 的許多問題,但卻一致認為這類症狀跟許多因素有關,包括個人疾病和身體狀況、壓力以及應付壓力的方式、整體健康,以及在工作或進行其他活動 (包括玩視訊遊戲) 時身體採取的姿勢和使用方式。

影響 MSD 的因素有許多種,因此本指南只能提供部分知識,幫助您預防 MSD。下面的建議或許能減少某些人出現 MSD 的風險,但是對某些人來說可能無效。不過只要遵照這些建議,大多數的人會覺得更加舒適。

請記住,本指南無法取代合格醫護人員的建議。如對自己的生活方式、活動或其他可能與 MSD 相關的疾病或身體狀況有疑問,請向合格的醫護人員諮詢。

光刺激誘發癲癇症

有極少數的人在觀看一些視覺影像時可能會突然癲癇發作,這些影像包括視訊遊戲中出現的閃光或圖形。甚且連沒有突然發病或癲癇史者也可能在進行視訊遊戲時,出現類似癲癇症狀,這類未經診斷的症狀稱為「光刺激誘發癲癇症」。

癲癇症狀包括頭昏眼花、視幻覺、眼部或臉部抽搐、手腳痙攣、暫失方向感、精神混淆或者暫時失去意識。癲癇發作時可能因為失去意識或抽筋之故,跌落地面而受傷或碰撞到周遭物品。若出現以上所述任何症狀,請立即停止該遊戲並送醫診斷。相較於成人,兒童及青少年更有可能發生此類癲癇症,家長應該在場看顧或者詢問其是否有以上症狀。若要降低誘發光刺激誘發癲癇症的風險,可以進行下列預防措施:

  • 坐在距離電視螢幕較遠的地方
  • 使用較小的電視螢幕
  • 在照明充足的室內進行遊戲
  • 不在感覺疲累或倦怠時進行遊戲。

如果您自己或您的親友有癲癇病史,請在進行遊戲之前先與醫師諮詢。

健康的遊戲習慣

姿勢

無論是工作或玩樂,請務必以舒適的姿勢使用身體。如此不但能提升您的整體表現,也會讓您進行視訊遊戲時感覺更舒適,同時也有助於避免 MSD。長時間遊戲時不斷變換姿勢,有助於避免不適和疲勞。

請調整周遭環境和裝置,以助您採用舒適放鬆的姿勢進行視訊遊戲。每個人的體型不盡相同,加上影響舒適感的因素眾多,因此我們無法確切告訴您該如何設置周遭環境才能避免不適。不過只要遵照以下建議,多少有助於讓遊戲環境更舒適:

  • 如要讓背獲得支撐,請選擇能提供下背部支撐並且讓身體保持舒適、自然姿勢的座椅。
  • 如要讓腿部採用舒適的姿勢,請將腿部附近的物品清走,以方便腿部保持舒適姿勢並自由活動。
  • 如要讓肩膀和手臂採用舒適的姿勢,請將上臂自然垂放於身體兩側。
  • 如要讓手腕和手指採用舒適的姿勢,請在握住控制器時伸直手腕,避免將手腕往上、下或兩邊彎曲。
  • 如要避免脖子彎曲扭傷,請調整好自己和/或電視的位置,讓自己的頭不會長時間往上、下或兩邊傾斜。
  • 如要舒緩眼睛疲勞,請將電視擺在不會產生炫光的地方,或是使用百葉窗來控制光線強度。此外,您也可以將電視亮度和對比調整到您覺得看起來較舒適的程度。

物理力

我們的身體會持續與各種物理力交互作用。一般人可能認為只有高衝擊力 (例如車禍) 才會對身體造成傷害;不過如果重複施力或長時間施力,輕力也同樣會造成傷害或引起不適、疲勞等。

請注意以下幾種輕力:

  • 動態力,或是您透過運動所施的力。例如,按遊戲控制器或電腦鍵盤上的按鍵。
  • 靜態力,或是您持續一段時間所施的力。例如,握住遊戲控制器或電話。
  • 接觸力,或是當您靠在邊緣或堅硬表面所產生的壓力。例如,將手腕靠在書桌、餐桌或其他堅硬表面的邊緣。

請參考以下建議,減少輕力對您身體的影響:

  • 輕輕按下遊戲控制器的按鍵,讓手和手指保持放鬆;只需輕微施力,這些按鍵就會有反應。此外,使用遊戲控制器上的搖桿或鍵盤時也只需要稍微施力即可。
  • 避免在使用遊戲控制器時,將手掌或手腕靠在任何類型的表面上。
  • 未使用遊戲控制器時,請放鬆手臂和雙手。如需詳細資訊,請參閱「持續時間」部分。
  • 握住遊戲控制器時保持手部放鬆。請勿在握住遊戲控制器時用力過度。

持續時間

無論進行哪一種活動,適度休息都能有效幫助您的身體復原,避免身體出現 MSD 症狀。至於所需的休息長度和頻率,則視您進行的活動類型而定。停止活動並放鬆也是一種休息,當然還有其他的休息方式。其中包括:

  • 改變姿勢,藉此使用其他肌肉,讓原本緊繃的肌肉放鬆。例如,您可以在玩視訊遊戲時坐著,不玩的時候站起來。
  • 使用不同的方式來做同一個動作,例如使用控制器鍵盤取代搖桿。
  • 觀看其他人遊戲,或是在過場動畫、重播畫面或其他玩家暫停遊戲時,放鬆手臂和雙手。
  • 詳閱遊戲光碟和硬體產品隨附的說明資訊,以了解相關軟體和硬體功能。

健康生活

健康的生活方式有助於您更專注地進行日常活動,包括玩視訊遊戲。為維護您的整體健康,請參考以下幾點建議:

  • 飲食均衡、適度休息。
  • 做可活動到全身的運動,保持身體的力量和靈活。請記住,您應當向合格的醫護人員諮詢,請他們協助您選擇適當的伸展和運動方式。
  • 學習管理壓力。
  • 如果發現自己可能有與 MSD 相關的疾病或身體狀況,請向合格的醫護人員諮詢。研究人員目前尚無法解釋有關 MSD 的許多問題,但卻一致認同某些因素可能與這類症狀的發生有關,包括舊傷、糖尿病、荷爾蒙變化 (例如懷孕),以及類風濕性關節炎。

成人監督

Xbox One 的隱私權與線上安全控制

請使用 Xbox One 的隱私權與線上安全控制來自訂並管理家人對遊戲、影片以及電視內容的存取權限。Xbox One 的隱私權與線上安全控制可用於控制主機以及 Xbox Live 的存取權限,包括:

  • 可進行哪些遊戲。
  • 可觀賞哪些影片和電視節目。
  • 是否有人可存取 Xbox Live。

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